مرحباً!
كيف حالك اليوم؟
تهانينا على تخصيصك بعض الوقت للتحقق من نفسك، وإعطائك الأولوية لنفسك، وتكريمك لأهميتك بالنسبة لك. يتعمق موضوع ”إضاءة“ هذا الأسبوع في فوائد التعاطف مع الذات، وهو موضوع يجذبني بشكل خاص.
إلقاء الضوء: تحدث مع نفسك كما تتحدث مع أفضل صديق لك
ما هو التحدي الذي تمر به؟
يقترح العلم أن تحاول ممارسة التعاطف مع النفس، وتحديداً التحدث بلطف مع نفسك. في دراسة حديثة، درس العلماء مجموعة من البالغين في الأشهر العشرة التي تلت طلاقهم. وخلال هذه الفترة الصعبة، كان أولئك الذين تحدثوا مع أنفسهم بلطف أكثر مع أنفسهم أكثر تكيفًا بشكل ملحوظ في نهاية الأشهر العشرة من أولئك الذين تحدثوا مع أنفسهم بقسوة. حتى أنهم تفوقوا على أولئك الذين مارسوا التفاؤل واحترام الذات خلال نفس الإطار الزمني.
اتضح أن التحدث بلطف مع نفسك له فوائد حقيقية، خاصة في أوقات الحاجة. ولكن كيف تتحدث بلطف مع نفسك بالضبط؟ حان وقت التفعيل!
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التحدث بلطف مع نفسك يساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة. ولكن كيف تغير حديثك مع نفسك بالضبط؟
١: فكر في تحدٍ تواجهه حاليًا
ما هو الشيء الذي يؤلمك قليلاً هذه الأيام؟ أو شيء لا يمكنك اكتشافه ويجعلك تدور حول نفسك؟ لاحظ أين تشعر بتغير الأشياء في جسدك عندما تفكر في التحدي الذي تواجهه.
٢: تحدث مع نفسك بكلمات لطيفة
تجاوب مع نفسك بشأن هذا الموقف كما لو كنت تتجاوب مع أعز أصدقائك أو طفلك. امنح نفسك بعض النعمة لأنك تتألم، أو لأنك تفرط في التفكير، أو لأنك أخطأت. كل ما يتطلبه الأمر هو جملة أو اثنتين. اذهب وجرّب. عندما تنتهي، انتقل إلى الخطوة ٣.
٣: كيف تشعر؟
الآن بعد أن قلت لنفسك بعض الكلمات اللطيفة، ما هي الاختلافات التي تلاحظها؟ لا تنسَ أن تتفقد جسدك أيضًا، هل تشعر بضيق أو ثقل أقل في صدرك؟ هل استرخت عضلاتك؟ لديك القدرة على القيام بذلك بنفسك – تهانينا!
هل تريد صحة نفسية أعلى؟ حاول أن تعامل نفسك كما تعامل أفضل صديق لك.
إذا وجدت أن التحدث بلطف مع نفسك فعالاً (حتى ولو لهذه الفترة الزمنية القصيرة!)، كيف يمكنك إدخال هذه الممارسة في حياتك بشكل أكثر انتظاماً؟
كيف يكون شعور التعاطف مع الذات مختلفًا عن التفاؤل أو احترام الذات؟ هل يمكنك الشعور بالفرق في جسدك؟
مع الكثير من التعاطف
ماريا