عجلة مشاعر بلوتشيك: استكشاف عجلة المشاعر وكيفية استخدامها (+ ملف PDF)

يمكن أن تكون المشاعر معقّدة، ومخيفة، وغامرة أحيانًا.
فكيف يمكننا أن نفهمها، ونتعامل معها بفعالية أكبر، دون أن نشعر بالإرهاق بسببها؟

تُعدّ عجلة مشاعر بلوتشيك، أو “عجلة المشاعر”، أداة قيّمة لفهم الأحاسيس وتنمية المهارة العاطفية، وهي إحدى الأسس المهمة لممارسة الذكاء العاطفي.

تابع القراءة لتحصل على تحليل معمّق لعجلة مشاعر بلوتشيك، ولتحميل كتابك الإلكتروني المجاني “ممارسة الذكاء العاطفي”، والذي يتضمن عجلة مشاعر بلوتشيك، عجلة المشاعر الجديدة، وأنشطة تطبيقية أخرى لتعزيز ذكائك العاطفي.

فلنبدأ باستكشاف عجلة مشاعر بلوتشيك!

ما هو الذكاء العاطفي؟

قبل المتابعة في القراءة، قد تودّ تحميل كتابنا الإلكتروني المجاني “ممارسة الذكاء العاطفي”.

تتضمن هذه التمارين المبنية على أدلة علمية أدوات تعزّز قدرتك على فهم مشاعرك والتعامل معها، كما تمنحك وسائل فعّالة لتنمية الذكاء العاطفي لدى عملائك أو طلابك أو موظفيك.

عناصر عجلة المشاعر

فيما يلي العناصر الرئيسية لعجلة المشاعر التي يجب الانتباه لها:

المشاعر الأساسية: تتكون العجلة من ثمانية أقسام تشير إلى ثمانية مشاعر أساسية، وهي:

الغضب، الترقب، البهجة، الثقة، الخوف، المفاجأة، الحزن، والاشمئزاز.

توجد هذه المشاعر في الدائرة الثانية من العجلة.

 الأضداد: لكل شعور أساسي شعور معاكس له (كما ورد سابقًا).

الحدة (الشدة): البعد العمودي للمخروط يمثّل حدة المشاعر — حيث تزداد المشاعر شدّة كلما اقتربت من مركز العجلة.ويُعبّر عن ذلك أيضًا بالألوان: كلما كان اللون أغمق، زادت حدّة الشعور.مثلاً:

أقل درجات الغضب هي الانزعاج، وأقصاها الشخط

الشعور بالملل يمكن أن يتصاعد ليصبح اشمئزازًا ثم قرف إذا لم تتم معالجته. هذه نقطة مهمة في العلاقات الإنسانية: إذا لم تتم ملاحظة المشاعر ومواجهتها، فقد تتصاعد وتشتد. وهنا تأتي أهمية تنمية “المفردات العاطفية”، لأنها الأساس في التنقل الواعي بين المشاعر.

تساعدنا عجلة مشاعر بلوتشيك على النظر إلى مفهوم “لغة المشاعر”و “المعرفة العاطفية” من زاوية أوسع. فالمعرفة تعني “امتلاك الشخص لفهم ومعرفة في مجال معين”.
لذلك، فإن تنمية المعرفة العاطفية لا تقتصر فقط على امتلاك مفردات للمشاعر، بل تشمل أيضًا فهم العلاقة بين المشاعر المختلفة، وكيف يمكن أن تتغير وتتطور مع مرور الوقت.

التركيبات:

المشاعر التي لا لون لها في العجلة تمثل مشاعر مركبة — أي مزيج من مشاعر أساسية.مثلًا: الترقب + البهجة = التفاؤل.  البهجة+ الثقة = الحب

فالمشاعر غالبًا ما تكون مركّبة، والتعرّف على هذه التركيبات مهارة مهمة لفهم الذات والآخرين.

يمكنك قراءة شرح بلوتشيك الكامل لنموذجه في مقال نُشر في مجلة American Scientist عام 2001، والمتاح عبر Springer International Publishing AG.

عجلة المشاعر وكيفية استخدامها

القدرة على التعرّف على مشاعرنا هي مهارة أساسية في الذكاء العاطفي.(سالوفي وماير، 1990) الأشخاص الذين يمتلكون معرفة عاطفية قوية يستطيعون وصف تجاربهم الشعورية بتفصيل أكبر،

وقد ربطت الدراسات بين ذلك وبين تحسّن في تنظيم المشاعر.(كيركانسكي وآخرون، 2012)

إن تسمية المشاعر أو تصنيفها هي ممارسة قوية تساعد في تنظيم المشاعر والتعامل معها بوعي.وتُعد عجلة مشاعر بلوتشيك نقطة انطلاق ممتازة لتحسين قدرتك على التعرّف على مشاعرك وممارسة الذكاء العاطفي.

فلنبدأ بالتطبيق العملي:

✦ ابدأ بأخذ نفس عميق ولاحظ المشاعر التي تشعر بها الآن.

✦ اسأل نفسك: “ما الذي أشعر به في هذه اللحظة؟ وماذا أيضًا؟”

✦ ألقِ نظرة على عجلة المشاعر واختر المشاعر التي تتوافق مع حالتك.

(من الطبيعي أن تكون هناك طبقات من المشاعر — بعضها خافت، وبعضها قوي، أو مزيج من الاثنين)

✦ لاحظ حدة الشعور، وفكّر فيما تحاول هذه المشاعر أن تخبرك به.

تذكّر أنه من الممكن أن تختبر عدة مشاعر مختلفة في نفس الوقت، وأن العجلة ليست وسيلة لتجنّب المشاعر أو استبدال “المشاعر السلبية” بـ”الإيجابية”.

كل المشاعر لها قيمة وتحمل رسالة مهمة.

✦ اسأل نفسك: “ما الذي تريدني هذه المشاعر أن ألاحظه أو أفعله؟”

اِستخدم النسخة التفاعلية من عجلة مشاعر بلوتشيك أدناه لتفهم مشاعرك بشكل أعمق.

تعلّم الرسائل التي تحاول هذه المشاعر إيصالها، وما الأحاسيس الجسدية التي قد تُرافقها.

هل ترغب في التعمّق أكثر في عجلة بلوتشيك والحصول على أنشطة عملية لتطبيق الذكاء العاطفي في عملك وحياتك؟ حمّل كتابنا الإلكتروني المجاني “ممارسة الذكاء العاطفي”

Download our free Practicing EQ eBook.

تُعدّ عجلة مشاعر بلوتشيك نقطة انطلاق رائعة لتحسين قدرتك على التعرّف على مشاعرك وممارسة الذكاء العاطفي.
اِستخدم هذه العجلة التفاعلية وابدأ رحلتك اليوم!

درس بلوتشيك سلوك الحيوانات، واقترح تصنيفًا نفسيًا-تطوريًا للاستجابات العاطفية العامة.

كان من أبرز معتقداته أن جميع المشاعر تؤدي وظيفة تطوّرية، وبالتالي فهي تحمل قيمة.

لا توجد مشاعر “جيدة” أو “سيئة” — فكل شعور له غاية تساعد الإنسان على البقاء والتطور.

على سبيل المثال: الخوف يساعدنا على التركيز على ما نريد حمايته والابتعاد عن التهديدات. الغضب يساعدنا على ملاحظة ما يعيقنا ويمنحنا الطاقة لتجاوز العقبات. قم بتحميل كتابنا الإلكتروني المجاني “ممارسة الذكاء العاطفي” لتتعلّم كيف تخدمك المشاعر الأساسية الثمانية في حياتك اليومية.

في منظمة Six Seconds، يقوم عملنا على هذا الفهم التكيفي للمشاعر.ويُعد نموذج Six Seconds للذكاء العاطفي عملية من 3 خطوات تبدأ بـ التعرف على المشاعر وتسميتها.

كيفية تعليم الأطفال مهارة الفهم العاطفي (المعرفة العاطفية):

هناك العديد من الأدوات التي يمكن أن تساعد الأطفال على فهم مشاعرهم.

ومع إصدار فيلم بيكسار المتحرك “Inside Out”، توفّرت العديد من المواد التي تساعد في بدء مثل هذه الحوارات مع الأطفال الصغار.

يرجى الاطلاع على هذا الكتاب الإلكتروني المجاني:

“ممارسة الذكاء العاطفي مع Inside Out 2”.