إن هوس ثقافتنا بالكمال يلقي بظلاله على قلوبنا وعقولنا وأجسادنا، ويمنعنا من الاستمتاع بحياتنا. في سعينا الدائم وراء الكمال البعيد المنال، حبسنا أنفسنا في دائرة من خيبة الأمل المزمنة. ما الذي يمكن فعله لمواجهة النزعة الكمالية؟ عندما نمنح أنفسنا للآخرين، نواجه النزعة الكمالية بالتعاطف مع الذات والتعاطف مع الآخرين.
في هذه الحياة، ما هو الكمال الحقيقي؟
أود أن أتحداك أن تحسب عدد المرات التي ترد فيها كلمة ”مثالي“ في غضون 24 ساعة من حياتك. أطرح هذا الاقتراح لأنني أرى هذه الكلمة في كل مكان، من الإعلانات التي تعد بـ”شعر مثالي“ أو ”نتائج مثالية في كل مرة“، إلى الوصفات التي تمجد ”الكعكة المثالية“، وحتى ضغوط موقع Pinterest على الأزواج الشباب لضمان أن يحظى ضيوفهم بـ”يوم زفاف مثالي“.
لدينا جميعًا ذكرى رحلة أو حدث – ربما حتى يوم زفاف – نصفه بأنه ”مثالي“. أو ربما طورت مهاراتك في صنع الخبز أو العزف على آلة موسيقية، حتى وصلت إلى ”الكمية المثالية“ أو ”الأداء المثالي“ لسوناتا موزارت. لكنني أقول إن هذه اللحظات نادرة للغاية، وأننا في الغالب مضطرون إلى الاكتفاء بـ ”رائع“ أو، بشكل أقل طموحًا، ”جيد بما فيه الكفاية“.
”الحياة لا يجب أن تكون مثالية لتكون رائعة.“
ظل الكمال
ماذا يحدث عندما تتحول رغبتنا في التحسين وفي أن نكون الأفضل إلى شيء أكثر حدة؟ إن السعي إلى الكمال منتشر بشكل كبير وله جانب مظلم. تذكر جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أن ”السعي إلى الكمال يرتبط بالاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل ومشاكل الصحة العقلية الأخرى“.
وجد باحثون في جامعة يورك درسوا آثار السعي إلى الكمال أن هذا السعي يحد من قدرات الناس. ”قد يؤدي القلق من ارتكاب الأخطاء في نهاية المطاف إلى منع بعض الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال من تحقيق النجاح في المقام الأول“. هل تعرف ما الذي يفتقر إليه الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال؟ التعاطف مع الذات. إنه أحد أكبر نقاط ضعفنا. نحن نفشل في منح أنفسنا المساحة الضرورية للتعلم والنمو والانكسار والشفاء.
تأطير التعاطف مع الذات والتعاطف مع الآخرين
أردت أن أخبركم عن ملاحظة معلقة على حائطي، وقد وضعتها عمداً في مكان أراها كل يوم. إنها عبارة مطبوعة في إطار، بحبر باهت ومشوش، أعطاني إياها أحد أروع الأشخاص الذين أعرفهم، وهي درس يومي لي. تقول:
”لا يجب أن تكون الحياة مثالية لتكون رائعة“.
يا له من إدراك حيوي ومهم! أتخيل كل يوم لو أننا استطعنا التخلي عن حاجتنا إلى الكمال – في الطعام والعمل والسفر والعلاقات والأشياء الصغيرة التافهة – واستمتعنا ببساطة بروعة الحياة دون الإصرار على أننا يجب أن نختبر أروع أشكال الروعة. وكان هذا الإدراك أكثر تأثيراً ومؤثراً بسبب الشخص الذي أعطاني هذه الرسالة كهدية في أحد الأعياد.
اسمها براندي، وهي ابنة أختي. أود أن أشارككم أن حياتها بعيدة كل البعد عن الكمال.
قبل أكثر من عقد من الزمان، تم تشخيص إصابتها بالتصلب المتعدد (MS)، وهو مرض موهن وغير متوقع يصيب الجهاز العصبي المركزي ويعطل تدفق المعلومات بين الدماغ والجسم. يسبب التصلب المتعدد مجموعة من الأعراض الصعبة، من عدم وضوح الرؤية وضعف التوازن إلى عدم وضوح الكلام والشلل. وقد عانت من كل هذه الأعراض. وهي مصابة بالنوع المعروف باسم التصلب المتعدد الأولي التقدمي، وتعاني من إرهاق العضلات وتشنجات مؤلمة، وهي مقعدة على كرسي متحرك منذ عدة سنوات.
”الكمال هو مجرد وهم.“
ولكن من خلال عدسة مرضها، الذي لا يوجد له علاج معروف، اكتشفت براندي السر التحويلي: الكمال هو وهم، وحتى عندما نبعد كثيرًا عن هذه التوقعات، فإن النتائج يمكن أن تكون جديرة بالاهتمام. حياتها هي مثال على ذلك. لقد رفضت الاستسلام، وترك أعراض مرضها تغلب عليها.
وهي تحافظ على روح الدعابة وتعيش حياة نشطة بشكل لافت للنظر بالنسبة لشخص مريض للغاية، حيث تذهب للتسوق بشكل متكرر، وتخبز فطائرها المفضلة، وتغلف الهدايا لأصدقائها وعائلتها بأصابعها المخدرة والمتصلبة. لقد ربت ثلاث بنات جميلات بحب، ونشأن على المثابرة والعزيمة.
أنا معجبة أيضًا بقدرتها على الحفاظ على روتينها التجميلي، وذهابها إلى صالة الألعاب الرياضية بقدر ما تستطيع لتقوية عضلات الجزء العلوي من جسمها، حتى تتمكن من استخدام كرسيها المتحرك بشكل مستقل. تقرأ كثيرًا وتحب أن تشغل يديها؛ فهي تجيد الحياكة بشكل ملحوظ، على الرغم من أن يديها ليست ثابتة دائمًا. على الأقل مرة واحدة في السنة، تصنع لي وشاحًا جميلًا محبوكًا يدويًا أو غطاء وسادة كروشيه. إنها هدايا أعتز بها، لأنها تعبر عن التحدي في مواجهة تحديات صعبة في بعض الأحيان، وتذكرني بمبدأ أن الشيء لا يجب أن يكون مثاليًا ليكون ذا قيمة كبيرة.
الجمال في النقص
النقص هو نافذة على قلب الإنسان. يوضح المفهوم الياباني ”وابي سابي“ حكمة النقص. نحن نعتز برسالة من طفل، أو سترة محبوكة من الجدة، أو صدفة مكسورة من نزهة مع صديق “لأنه على الرغم من نقصها، فإن هذه الأشياء تصبح منارات لإنسانيتنا: قدرتنا على الشعور والتعاطف والتواصل والحب.
إن إدخال المزيد من الوابي سابي إلى حياتنا يعتمد على قدرتنا على التركيز، وإبطاء وتيرة حياتنا، وتحويل التوازن من الفعل إلى الوجود، ومن السعي إلى الكمال إلى التقدير. المهم هو الاهتمام بالحاضر وتقدير التفاصيل الصغيرة. يذكرنا الوابي سابي بأننا جميعًا في طور التغيير من حالة إلى أخرى على طول مسار متواصل. سيتحول عالمنا المادي وأجسادنا في النهاية إلى تراب.
الحياة في أقصى الحدود
عندما أفكر في الأحداث الجارية وأقرأ الأخبار، أبدأ في رؤية المزيد والمزيد من ظهور هذا التفكير الأحادي الخطير الذي يبدو أنه يسيطر على العالم. على سبيل المثال، الأفلام إما أن تكون ناجحة جدًا أو فاشلة. العروض إما أن تكون مؤثرة في الحياة أو ببساطة ”عادية“. فكر في عدد مراجعات المنتجات، على سبيل المثال، التي تركز بشكل صارم على أحد طرفي الطيف – خمس نجوم أو نجمة واحدة فقط – لأننا لا نتحرك حقًا للتعليق على شيء ما إلا عندما يكون في أحد طرفي الكمال.
”تخلصوا من هوسكم بالكمال، فالحياة يمكن أن تكون رائعة حتى بدونه!“
إذا كنت قد أمضيت بعض الوقت في نظام التفكير والممارسة الذي نتبناه هنا في 6seconds.org، فستكون على دراية بمخاطر هذه الأنماط الثنائية. ولكن في علاقتي مع ابنة أختي، والرسالة التي أوصلتها لي، أرى تذكيرًا صادقًا ومناسبًا للغاية بأن الكمال غير قابل للتحقيق، وأن السعي وراءه يشبه مطاردة شبح. فهو يظل بعيد المنال ومستحيلًا، مهما فعلنا.
هذان سببان رائعان للتخلي عن هذا الهوس بالكمال، لكن السبب الثالث هو الأقوى على الإطلاق: الحياة يمكن أن تكون رائعة، حتى بدونه! هل الكعكة لا تزال لذيذة، على الرغم من عيوبها؟ هل كان عرض الباليه ممتعًا، على الرغم من أنك لا تصفه بالكمال؟ لا يجب أن يكون استمتاعنا بالتجارب ورضانا عن الحياة نفسها مرتبطين بمثل هذه التوقعات الثقيلة.
المزيد من التعاطف مع الذات والتعاطف مع الآخرين
من المهم أن نتذكر أن أنماط الكمال قد تشكلت ببطء على مر الزمن. لذا فمن المنطقي أن نعتقد أن التخلص من هذه الأنماط سيكون أيضًا عملية متعمدة. ”بسبب خوفهم الشديد من الفشل والرفض، غالبًا ما يجد الكماليون صعوبة في السماح لأنفسهم بالظهور أو الضعف، وفقًا لعالمة النفس شاونا سبرينغر. وهذا يجعل محاولة شيء جديد، مثل تعلم طرق جديدة للتفكير، أكثر صعوبة.وتقول إن الناس عندما يركزون على الفشل، فإنهم يدفعون أنفسهم لتجنبه بأي ثمن، ”حتى أصغر مخالفة هي دليل على فشل شخصي كبير“.
هل هناك ترياق للكمالية؟ هل يمكننا تغيير أنماطنا لنكون أكثر تعاطفًا مع أنفسنا وتعاطفًا مع الآخرين؟ أحد الخيارات الأكثر فائدة للأشخاص الذين لديهم ميول كمالياتية هو توجيه طاقاتهم إلى الخارج من خلال العمل التطوعي وإحداث تغيير في حياة الآخرين. من خلال ممارسة التعاطف مع الذات والتعاطف مع الآخرين، ستساعد أطفالك. تشير الأبحاث إلى أن الكمال هو سمة يورثها الآباء غالبًا لأطفالهم. يقترح الدكتور جوردون فليت، عالم النفس في جامعة يورك، سرد القصص لتعليم التعاطف مع الذات والتعاطف مع الآخرين. قال: ”يحب الأطفال سماع والديهم أو معلميهم يتحدثون عن الأخطاء التي ارتكبوها أو الفشل الذي واجهوه“. إن نقل الحكمة هو هدية نقدمها لأنفسنا وللآخرين.
الامتنان اليومي للكمال
أعتقد أن عيوبنا وقيودنا هي التي توفر لنا التحديات التي تدفعنا للنهوض صباحاً ومواصلة الكفاح طوال اليوم. تماماً كما تكافح براندي بشجاعة وحماس يملؤني بالتواضع، وأود أن أغتنم هذه الفرصة لأحيي نضجها واتزانها، وشغفها بالحياة، وقوة إرادتها التي تظهرها في موقف غير مثالي على الإطلاق.
”عيوبنا وقيودنا هي التي توفر لنا التحديات التي تدفعنا إلى النهوض صباحاً ومواصلة الكفاح طوال اليوم.“
إذا استطاعت براندي أن تجد السعادة، حتى في خضم الصعوبات المستمرة التي تسببها لها مرضها، فمن المؤكد أننا نستطيع أن نفعل الشيء نفسه. ربما حان الوقت للتخلص من مخاوفنا من أن حياتنا ليست ”مثالية“ بما فيه الكفاية – أيا كان معنى ذلك – وبدلاً من ذلك، أن نكون شاكرين لكل يوم، وكل لحظة، وكل ثانية. عندما نتقبل أخطائنا ودروس الحياة، فإننا نمارس التعاطف مع أنفسنا والتعاطف مع الآخرين للخروج من ظل الكمال الذي نسعى إليه.