لا تنام جيدًا؟ تفكر كثيرًا في كل قرار تتخذه؟ قلق جدًا من أن تقول شيئًا خاطئًا، لذا تلتزم الصمت؟ لا تستطيع الاسترخاء؟ تتفقد هاتفك باستمرار؟ لست متأكدًا من أنك اتخذت القرار الصحيح؟ متأكد من أنك فاتك شيء ما؟
بقلم : باتي فريدمان
مرحباً أيها القلق
استخدام الذكاء العاطفي للتغلب على القلق
دعونا نأخذ جولة عبر اضطراب القلق ودوره في حياتنا. بالنسبة للكثيرين منا، كان القلق دائمًا موجودًا معنا، مثل ظل خلفنا، يقفز ليخيفنا ويحجب طريقنا في الحياة. القلق في ازدياد، ويؤثر على ملايين الأشخاص بطرق قاسية، بما في ذلك اضطرابات القلق والأمراض العقلية المرتبطة به. للأسف، تظهر الأبحاث أن أكثر الفئات عرضة للخطر هم المراهقون والشباب الذين يعانون من مستويات قياسية من القلق (وجدت هذه الدراسة الجديدة من الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن الفئة الأكثر تضرراً هي الفئة العمرية 18-26 عاماً).
ماذا يمكننا أن نفعل؟ نظراً لحجم هذا التحدي، فإن إحدى الخطوات هي تعلم المزيد عن الذكاء العاطفي حتى نتمكن من تعزيز المهارات اللازمة لإعادة القلق إلى الخلفية.
في هذا الربع، تجرب Six Seconds شيئًا جديدًا من خلال تقبل المشاعر ”السلبية“ والتعامل معها عن قرب وبشكل شخصي. نحن نعلم أنه لا توجد مشاعر جيدة أو سيئة؛ فهي مجرد بيانات. المشاعر هي رسائل يمكن أن تساعدنا، إذا استخدمنا الذكاء العاطفي. ومع ذلك، يميل البشر إلى الابتعاد عن المشاعر غير المريحة. لذلك، في هذا الربع، سنقفز إلى المحيط البارد للقلق.
خلال مقالات هذا الفصل الدراسي، ومقاهي الذكاء العاطفي المجانية (التي يعقدها قادة شبكة المتطوعين في Six Seconds حول العالم)، وندوات الويب وغيرها من الفعاليات، ستتعلم المزيد عن القلق خلال الأشهر الثلاثة المقبلة.
نحن نعلم أنه لا توجد مشاعر جيدة أو سيئة، إنها مجرد مشاعر مؤقتة. المشاعر هي رسائل يمكن أن تساعدنا، إذا استخدمنا الذكاء العاطفي.
لكي تبدأ، دعنا نستعرض نموذج معادل الذكاء في Six Seconds كنقطة بداية لاستخدام معادل الذكاء لمعالجة القلق.
الخطوة الأولى
تعرّف على شعورك بالقلق، وقم بتسميته.
إن استدعاء قلقك والاعتراف به وتقييمه تقييماً موضوعياً يقطع شوطاً طويلاً نحو تقليل القلق. هناك جانب فيزيولوجي للقلق (وكل المشاعر)؛ ففي بعض الأحيان يكون من الأسهل ملاحظة الإشارات الجسدية، مثل الشعور بعدم الارتياح في البطن أو الألم المستمر في الرقبة.
تخبرنا الأبحاث
يستهلك القلق انتباه دماغنا وجسمنا. عندما يتم تنشيط نظام الاستجابة للتوتر لدينا، تتوقف العديد من العمليات الأخرى في الجسم والعقل. جسدياً، تتوقف مناعتنا طويلة الأمد، وأجهزتنا التناسلية والهضمية. ومن الناحية العقلية، يتوقف تفكيرنا الأعلى – وهو قدرتنا على التعاطف والتحليل – أيضًا.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يعتبر القلق جزءًا من النزعة الكمالية، حيث لا يوجد شيء جيد بما فيه الكفاية مما يؤدي إلى التقاعس عن العمل أو التفكير المدمر. لمعرفة المزيد عن الكمالية، راجع سلسلة إضاءات حول الكمالية.
هل تبدو دورة الاستجابة للتوتر هذه مألوفة لك؟ هل يمكنك معرفة متى تشعر بالإجهاد الزائد أو القلق؟ حاول أن تتعرف على إشارات دورة التوتر لديك، وتتبعها في تقويم لتحدد تواترها. لنقم ببعض الأبحاث! متى تميل هذه الدورات إلى الحدوث؟ في نهاية اليوم أثناء إعدادك للعشاء؟ في ليالي الجمعة عندما تنهي أسبوعاً آخر؟ من الشخصية المتكررة في نوبات التوتر لديك؟
الخطوة الثانية
تنقّل بين المشاعر التي تنتابك من القلق.
ما الذي يدفعك قلقك إلى القيام به؟ الانسحاب؟ الحماية؟ الهجوم؟ لدينا جميعًا استجابات مكتسبة عندما نشعر بأننا في أقصى حدودنا. إن التوقف للحظة لمعرفة ما وراء استجابتنا التلقائية يمكن أن يمنحنا نظرة ثاقبة… وتذكر أن لديك المزيد من الخيارات: ما الذي لم تجربه بعد؟
تخبرنا الأبحاث
يتسبب القلق في عودتنا إلى أنماطنا القديمة. عندما نشعر بالتوتر، يدفعنا الدماغ إلى الأمان. نفعل ما فعلناه من قبل. اقرأ المزيد عن هذا الدفع لاتباع الأنماط القديمة يؤدي إلى تكيف أدمغتنا مع التوتر مما يؤدي إلى تقليل التعاون والابتكار في مكان العمل.
عندما تجد نفسك في دوامة من القلق، توقف للحظة لتضع لنفسك خيارات. ما هي الاستجابات المحتملة لطلب من رئيسك في العمل في اللحظة الأخيرة، أو بطارية سيارة فارغة، أو مكالمة من معلم طفلك؟ هذه الخطوة المتمثلة في إجراء الجرد والقيام بالاختيار هي الطريقة التي نمارس بها ذكاءنا. نحن نستجيب بدلاً من أن نتفاعل.
الخطوة الثالثة
لست وحدك، تواصل مع الآخرين.
من أكثر الحيل الخبيثة للقلق هو أنه يدق إسفينًا بيننا وبين العالم الخارجي. الاتصال هو في الواقع نقطة ضعف القلق. لنقلب القلق رأساً على عقب ونتعلم كيف نرتقي فوق أمواجه.
تخبرنا الأبحاث:
الثقة والتعاطف والإبداع لها علاقة عكسية مع القلق. عندما نشعر بالتوتر، فإننا مبرمجون بيولوجيًا على أن نكون أقل إبداعًا وتعاطفًا ورؤية. إن هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر يمنع حرفيًا إفراز هرمون الأوكسيتوسين، وهو المادة الكيميائية التي تبعث على الثقة.
خطط مسبقًا بقائمة من الأفكار للاستجابات البديلة (التنزه، الاستماع إلى الموسيقى، طهي وجبة لذيذة، الاتصال بصديق، مساعدة جدتك) كبدائل للانغلاق في أمواج القلق المتلاطمة. عندما ننخرط مع الآخرين فإننا ندعم هدفنا الأكبر. وهذا يمكن أن يخرجنا من دورة الاستجابة للتوتر إلى خلق عادات جديدة. تذكر أننا عندما نفعل أي شيء جديد، سنشعر بالتحدي في البداية، لذا جربه ولا تنسحب من أول مرة.
ماذا كنت ستفعل
إذا لم تكن خائفاً؟
يتزايد التوتر في جميع أنحاء العالم. فوفقًا لبحث أجرته مجلة علم النفس التطبيقي، ازداد التوتر بنسبة 20 إلى 25% خلال الثلاثين عامًا الماضية. يعاني ما يقرب من 1 من كل 4 أمريكيين من اضطراب القلق.
جميعنا نتأثر، على الأقل في بعض الأحيان، بالشعور بعدم اليقين والتوتر في حياتنا. القلق هو شعور يمكن أن يساعدنا على الانتباه للمشاكل. لكن اضطراب القلق يجعلنا نولي الكثير من الاهتمام للمشاكل.
من المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة ”القلق العرضي هو جزء متوقع من الحياة. قد تشعر بالقلق عند مواجهة مشكلة في العمل، أو قبل إجراء اختبار، أو قبل اتخاذ قرار مهم. لكن اضطرابات القلق تنطوي على أكثر من مجرد قلق أو خوف مؤقت. فبالنسبة للشخص المصاب باضطراب القلق، لا يزول القلق ويمكن أن يزداد سوءًا بمرور الوقت. يمكن أن تتداخل الأعراض مع الأنشطة اليومية مثل الأداء الوظيفي والعمل المدرسي والعلاقات.“
يرجى العلم أنه يمكنك الحصول على المساعدة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق، فاطلب المساعدة الطبية. لن تحل الأدوية المشكلات، لكنها تساعد معظم الأشخاص، مما يجعل من الممكن لك أن تعتني بنفسك بشكل أكبر. ثم، بالإضافة إلى العلاج الطبي، هناك علاجات تكميلية وممارسات مثل EQ يمكن أن تدعمك.
ستكون هذه ثلاثة أشهر قوية من الرؤى البحثية والاستراتيجيات العملية للقلق. آمل أن تنضم إلينا شخصيًا وعبر الإنترنت. دعونا نتخيل للحظة ”ماذا كنت ستفعل لو لم تكن خائفًا؟“ ودعونا نترك ذلك يوجه لحظات تأملنا بينما نستكشف أبعاد القلق الذي يعيقنا.