هل أنت مستعد لتحسين حياتك وعلاقاتك من خلال الذكاء العاطفي؟
قم بتحميل نسختك المجانية من كتاب “ممارسة الذكاء العاطفي” الإلكتروني لتتعرّف على 8 حقائق حول الذكاء العاطفي، واحصل على أنشطة ممتعة وذات مغزى تساعدك على تطبيق الدروس فورًا في حياتك.
بدأ بالتعرّف على 8 حقائق حول المشاعر والذكاء العاطفي
- المشاعر جزء من بيولوجيتنا
- المشاعر رسائل
- المشاعر معدية
- المشاعر تتغير وتتطور وتندمج
- نشعر بمشاعر متعددة
- التفاؤل مهارة مكتسبة
- ادمغتنا مبرمجة على التعاطف
- الايثار يساعدنا
ثم قم بتمارين و انشطة لتنمية اذكاء العاطفي
انصت لمشاعرك من خلال مسح الجسم-العقل-القلب
لقد تربى كثيرٌ منا على تجاهل المشاعر أو كبتها، وتَشرَّبنا نصائح مثل: “اترك العواطف جانبًا”. ونتيجة لذلك، يقوم بعض الناس بدفع مشاعرهم بعيدًا، أو يحاولون ألا يشعروا بها، فيفوتون إشارات مهمة. الذكاء العاطفي يعني استخدام المشاعر كمصدر ثمين للمعلومات – ويبدأ ذلك بالانتباه لما نشعر به.
وبعد سنوات من التمرن على تجاهل المشاعر، قد يكون من الصعب إعادة التواصل معها. يجد بعض الأشخاص أن الانتباه لما يشعرون به جسديًا يمكن أن يساعد: هل فكك مشدود؟ هل ظهرك يؤلمك؟ هل قبضتا يديك مشدودتان؟ هل حاجباك معقودان؟ فالإحساسات الجسدية يمكن أن تكون إشارات تساعدك على التعرف على ما تشعر به عاطفيًا.
خلال اليوم، توقف لبرهة عدة مرات وانتبِه لما يحدث داخلك. جرّب فحص الجسم – العقل – القلب (Body-Mind-Heart):
نمِّ مهارتك في فهم المشاعر باستخدام عجلة بلوتشيك للمشاعر
تعرّف على معاني المشاعر الأساسية الثمانية وما تحاول أن تخبرك به. ثم انطلق في أنشطة عملية لتطبيق هذه المعرفة وتعلّم لغة المشاعر.
المشاعر الأساسية الثمانية حسب بلوتشيك + الرسائل التي تحملها
البهجة تساعدنا على ملاحظة ما يسير على ما يرام وإعادة خلقه.
الثقة تساعدنا على التركيز على ما هو آمن والتصرف بثقة.
الخوف يساعدنا على ملاحظة التهديدات والتحرك للحماية.
المفاجأة تساعدنا على ملاحظة ما هو جديد أو غير مألوف والاستجابة له.
الحزن يساعدنا على ملاحظة ما نحبه ونقدّره والتأمل فيه.
الاشمئزاز يساعدنا على رفض ما هو غير صحي أو خاطئ ووضع الحدود.
الغضب يساعدنا على ملاحظة ما يعيق طريقنا ويمنحنا الطاقة لتجاوزه.
التوقّع يساعدنا على ملاحظة ما نتطلع إليه والاستعداد له.
مارِس الذكاء العاطفي من خلال 3 أسئلة باستخدام نموذج Six Seconds
الذكاء العاطفي هو القدرة على مزج التفكير بالشعور لاتخاذ قرارات مثلى — وهو مفتاح إقامة علاقة ناجحة مع نفسك ومع الآخرين.
ولتوفير طريقة عملية وبسيطة لتعلّم وممارسة الذكاء العاطفي، قمنا بتطوير نموذج Six Seconds للذكاء العاطفي منذ ما يقارب 30 عامًا.
يمكنك إجراء تقييم الذكاء العاطفي من Six Seconds (SEI) للحصول على تغذية راجعة معمّقة حول كفاءاتك العاطفية ضمن هذا الإطار، لكن هذه الورقة البسيطة من كتاب “ممارسة الذكاء العاطفي” تُعد وسيلة رائعة للتطبيق في أي وقت ومن أي مكان.
عن Six Seconds
نحن منظمة غير ربحية عالمية، نهدف إلى تنمية الذكاء العاطفي في العالم.
نُجري أبحاثًا ونطوّر إطارًا متكاملًا لقياس هذه المهارات الأساسية وتحسينها.
يرجى التواصل معنا لمعرفة المزيد.
Six Seconds هي منظمة غير ربحية عالمية تعمل على دعم جميع الناس لتنمية وممارسة الذكاء العاطفي.
نحن نؤمن أن العالم سيكون مكانًا أفضل إذا مارس مليار شخص مهارات الذكاء العاطفي (EQ).
لذلك، نقوم بإجراء الأبحاث ومشاركة أدوات وأساليب علمية، عالمية، وتحويلية لتحقيق هذا الهدف.
تعرّف أكثر على رؤية Six Seconds، أو انطلق أعمق من خلال استكشاف برامج اعتماد الذكاء العاطفي للتدريب، التيسير، الاستشارات أو التعليم.
© Six Seconds