كيف يمكنك الاستفادة من التوتر لصالحك؟

أعد تقييم علاقتك بالتوتر من خلال استخدام أدوات الذكاء العاطفي. تعلم كيفية إعادة صياغة التوتر، وتقليل ردود الفعل، واستعادة التواصل مع الأمور الأكثر أهمية.

بقلم باتي فريدمان

لقد أدركنا أن التوتر له تأثيرات سلبية؛ فهو يستهلك طاقتنا، ويقلل من أعمارنا، ويؤثر سلبًا على علاقاتنا. ومع ذلك، قد تكون الحقيقة أكثر دقة وتفاؤلاً.

في كتاب “الجانب الإيجابي للتوتر”، طرحت عالمة النفس كيلي ماكغونيغال فكرة ثورية:

“ليس مقدار التوتر الذي نتعرض له فقط، بل طريقة تفكيرنا فيه هي التي تحدد تأثيره.”

أظهر بحثها أنه عندما يعتقد الناس أن التوتر ضار، فإنه يكون كذلك. لكن أولئك الذين عانوا توتراً شديداً، واعتقدوا أنه مفيد كانوا أكثر مرونة، وأكثر انخراطًا، وحتى يتمتعوا بصحة أفضل.

اطلع على بحثنا في “دليل المستخدم للتوتر“.

منذ هذا الاكتشاف، ازدادت الأبحاث حول عقلية التوتر. تُظهر هذه النتائج أن التوتر يمكن أن يدعم النمو والتحفيز عندما نستجيب له بوعي وذكاء عاطفي.

التوتر ليس هو المشكلة بحد ذاته، بل هو بمثابة إشارة.

عالمة النفس علياء كروم من جامعة ستانفورد تدرس تأثير العقليات على سلوك الإنسان ونتائجه الصحية. تظهر أبحاثها أن كيفية فهمنا للتوتر تؤثر في استجابة أجسامنا وأدمغتنا. عندما نتعامل مع التوتر على أنه تحدٍ وليس تهديدًا، فإننا نفعل أنظمة الدماغ المعنية بالتعلم والمرونة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتوتر أن يعزز تركيزنا، ويساعدنا على التكيف مع اللحظات الراهنة.

شاهد محاضرة الدكتورة كروم في مؤتمر TEDx حول كيفية تأثير معتقداتنا المتعلقة بالتوتر على البيولوجيا والسلوك.

“التوتر بمثابة جرس إنذار. عندما نُعيد صياغته، نُطلق العنان للدافع والنمو.”

استجابة الدماغ للتوتر

عندما نواجه موقفًا مُرهقًا، تُرسل قشرة الفص الجبهي في دماغنا، المسؤولة عن التخطيط والسلوك والإدراك، إشارةً إلى نظامنا الكظري لإفراز الكورتيزول، هرمون التوتر الأساسي. يُهيئ الكورتيزول الجسم للاستجابة للتحديات الفورية من خلال زيادة معدل ضربات القلب، ورفع ضغط الدم، وإعادة توجيه الطاقة إلى أنظمة أساسية للبقاء. إذا كنتَ وحيدًا في السافانا تحاول تجنّب أسد، فأنتَ بحاجةٍ إلى الكورتيزول لمساعدتك على البقاء يقظًا.

في حين أن هذه الاستجابة للتوتر تُساعدنا على المدى القصير، فإن للتوتر المُستمر أو المُزمن تأثيرًا مُختلفًا تمامًا.

الزيادة المُستمرة في الكورتيزول تُؤدي إلى إنتاج المزيد من مُستقبلات الكورتيزول في خلايا الدماغ. يُسبب هذا تغييرات هيكلية، مثل انكماش التغصنات، وهي الفروع التي تُساعد خلايا الدماغ على التواصل. في الواقع، لا يُغيّر التوتر مشاعرنا فحسب، بل يُغيّر الدماغ جسديًا أيضًا.

وجدت دراسةٌ رئيسيةٌ أجراها تشيتي وآخرون (2014) أن التوتر المُطوّل يُنشئ روابطَ مُتشابكة بين الحُصين (الذي يُعالج الذاكرة) واللوزة (التي تُعالج التهديد والعاطفة). يُؤدي هذا التشابك إلى بقاء الدماغ في حالة تأهب قصوى، حتى في حالة عدم وجود خطر حقيقي، وهي حالة تُعرف غالبًا باسم “القتال أو الهروب المُزمن”.

يمكن أن يتجلى هذا في الحياة اليومية على شكل فرط يقظة وتفاعلية. في مكان العمل، قد يبدو الأمر أشبه بإخماد الحرائق باستمرار، واتخاذ قرارات سريعة وقصيرة المدى، وصعوبة التحول إلى التفكير الاستراتيجي أو الإبداعي.

وجدت الدراسة نفسها أيضًا أن التوتر المستمر يُضعف تحويل الخلايا الجذعية إلى خلايا عصبية، ويُعطل اتصالها بقشرة الفص الجبهي. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على الذاكرة، واتخاذ القرارات، وتنظيم المشاعر.

تزيد هذه التأثيرات من أهمية بناء مهارات وروتينات تسمح لنا بالتوقف، وإعادة صياغة الأمور، وإعادة التواصل، حتى نتمكن من مواجهة آثار التوتر المزمن.

من المهم لنا اتخاذ إجراءات وقائية لتقليل مستويات التوتر المرتفعة لدينا، وإعادة تنشيط وظائف أدمغتنا العليا من خلال تمارين اليقظة، والتمارين البدنية، وأخذ قسط من الراحة، والقيام بشيء يدعم صحتك.

“عندما يُعيد التوتر برمجة الدماغ، نتوقف عن الاستجابة. نبدأ في رد الفعل.”

التوتر الإيجابي يعزز التطور والنمو.

هناك نوع من التوتر يُفيدنا. يُعرف باسم التوتر الإيجابي، وهو نوع الضغط الذي نشعر به عند بدء شيء جديد أو مواجهة تحدٍّ مهم. يزيد اليقظة ويساعدك على التركيز، مما يجعله حافزًا للتغيير الإيجابي.

عندما تتجاوز منطقة راحتك، يكون عقلك مستعدًا للتعلم والنمو العاطفي. وهنا يأتي دور كفاءات الذكاء العاطفي، مثل “ممارسة التفاؤل” و”إدارة المشاعر”. تساعدك هذه المهارات على اتخاذ خيارات مدروسة والبقاء حاضرًا، حتى مع ازدياد الضغط.

تكمن الحيلة بالطبع في تعلم تحديد “النقطة المثالية” للوصول إلى منطقة التوتر الإيجابي. حاول تدوين أوقات (أو مهام) يومية في جدولك اليومي التي شعرت فيها بأكبر قدر من التحفيز والإثارة والتحدي. متى شعرت بدفعة إضافية من التوتر الإيجابي؟ متى شعرت بالاسترخاء المفرط أو بحالة “الهدوء” والانفصال؟ قد يكون إدراك هذه المراحل أكثر صعوبة علينا من حالة “الضيق” لأننا معتادون على هذا الشعور المتوتر.

التوتر يعزز علاقاتنا مع الآخرين.

من الفوائد المدهشة للتوتر أنه يعزز التواصل. في فترات التوتر، يفرز دماغك هرمون الأوكسيتوسين، الذي يعزز الثقة والتفاعل الاجتماعي. تساعد هذه الاستجابة المرتبطة بـ “الرعاية والصداقة” على طلب الدعم وتعزيز الروابط الاجتماعية.

بدلاً من العزلة تحت وطأة التوتر، يُمكننا تسخير هذه الاستجابة الهرمونية الكامنة واستخدامها كفرصة للتواصل. محادثة بسيطة تُعيد التوازن العاطفي وتُعزز الثقة. مهارات الذكاء العاطفي، مثل التعاطف والاستماع الفعال، هي مهارات أساسية يجب ممارستها.

“الأوكسيتوسين هو دعوة جسمك للتواصل. التوتر يجعلنا اجتماعيين لأسباب منطقية.”

يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على تفكيرنا إذا لم نأخذ فترة للتوقف والتأمل.

تحت وطأة التوتر، ينتقل دماغك إلى وضع البقاء قصير المدى. تُصبح القشرة الجبهية، المسؤولة عن التخطيط والتفكير طويل المدى، أقل نشاطًا. في هذه الأثناء، يتولى دماغك التفاعلي، اللوزة الدماغية، زمام الأمور.

لهذا السبب غالبًا ما نتخذ قرارات متهورة (وغالبًا قصيرة المدى) خلال لحظات التوتر الشديد. نُركز على الراحة الفورية، بدلًا من القيم والنتائج طويلة المدى.

من أهم ما يمكنك فعله في أثناء التوتر هو التوقف والتواصل مجددًا مع هدفك النبيل. تُشجعنا كفاءة “ست ثوانٍ” هذه على التفكير في غايتنا الأعمق قبل اتخاذ أي إجراء.

اسأل نفسك: “هل سيدعم هذا القرار غايتي طويلة المدى، أم أنه مجرد حل سريع لمشكلة قصيرة المدى؟”

إن إعادة التواصل مع هدفك النبيل تُعيد لك صفاء ذهنك، وتُتيح لك الوصول إلى مستوى تفكير أعلى.

“التوتر يدفعنا للتفاعل، بينما الهدف يجعلنا نعيد التفكير.”

أدوات لتعميق هذه الممارسة

جرب هاتين الأداتين من “ست ثوانٍ” لجعل الوعي بالتوتر والذكاء العاطفي أكثر واقعية:

• بطاقات “فكّر، اشعر، نفّذ”: ساعد الناس على التمييز بين الأفكار والمشاعر والأفعال لاتخاذ خيارات أوضح.
• بطاقات “استحضار الاستعارات”: استخدم سرد القصص المصورة لاستكشاف كيفية تجربتك للتوتر، وكيف ترغب في الاستجابة له.

ليس بالضرورة أن يُعيقك التوتر عن تحقيق أهدافك. باستخدام الأدوات المناسبة، يصبح التوتر بمثابة بوصلة تُشير إلى هدفك.

أعد صياغة التوتر لاستعادة قوتك

التوتر حقيقة بيولوجية، ولكنه ليس بالضرورة أن يتحكم بنا. عندما نُغير طريقة تفكيرنا تجاه التوتر، ونفهم علم الأعصاب المتعلق به، ونُطبق مهارات الذكاء العاطفي، نكتسب ميزة قوية.

بدلاً من أن نُسيطر على أنفسنا بردود الفعل، يُمكننا الاستجابة بوضوح. وبدلاً من الإرهاق، يُمكننا إيجاد الهدف والتوجيه. يُمكن أن يكون التوتر هو اللحظة التي نُطمئن فيها أنفسنا – لا اللحظة التي ننسحب فيها. يُمكن أن يُصبح إشارة إلى إعادة التوازن مع ما هو أهم. ليس السؤال هو كيفية التخلص من التوتر تمامًا. الفرصة الحقيقية هي تعلم كيفية جعل التوتر مُفيدًا لك.