قوة الامتنان: كيف يغيّر التركيز على الجوانب الإيجابية دماغك — وحياتك.
الامتنان أكثر من مجرد شعور دافئ؛ إنه ممارسة تغيّر الطريقة التي نتعامل بها مع العالم. يساعدنا على التمسك بما هو مهم، خاصة عندما تبدو الأمور فوضوية. يبني الشعور بالهدف ليس فقط بجعلنا نشعر بتحسّن، بل من خلال منحنا اتجاهًا واضحًا. عندما نلاحظ ما نقدّره، نكون أكثر ميلًا لحمايته. وعندما نُدرك من نكنّ له الامتنان، نكون أكثر حضورًا من أجله. الامتنان يحوّل الوعي إلى فعل.
— ألكسندرا تانن-أولسون
.
الامتنان ليس مجرد شعور — هناك علم حقيقي وراءه
أفكارنا لها قوة. فهي توجه كيف نشعر، وكيف نعيش تجاربنا في هذا العالم، وكيف نرتبط بالآخرين. ما نركز عليه يتسع — وتشير أبحاث في “المرونة العصبية” (neuroplasticity) إلى أن أفكارنا تعيد تشكيل أدمغتنا فعلياً.
(مركز العلم من أجل الخير الأكبر، 2023)
بينما يسعى كثير منا وراء السعادة بأشكال متعددة، تُظهر الدراسات أن التواجد في اللحظة وممارسة الامتنان يغيران الدماغ بطرق أكثر مما نتخيل. على مرّ الوقت، يبني هذا الفعل البسيط لكنه العميق — ملاحظة وتسميه ما نحن ممتنون له — قدرتنا على الفرح، والتفاؤل، والمرونة.
هذا الأسبوع، اعتقدت أنني أعيش اللحظة — فأنا في عطلة، أمشي على الشاطئ. الشمس مشرقة، والماء ساكن، وكان الجو هادئًا. ومع ذلك، كان ذهني في مكان آخر: أراجع الماضي وأقلق بشأن المستقبل. جسدي كان في اللحظة، لكن عقلي لم يكن كذلك.
لذا توقفت. أخذت نفسًا عميقًا. وسألت نفسي ببساطة: ما الشيء الجيد الآن؟
وكان هناك الكثير. أشعة الشمس، والبحر، وعائلتي. ثلاث أشياء أحبها.
ذلك التوقف منحني فرصة لتحويل أفكاري إلى الحاضر — لأكون في اللحظة بالكامل وأعيشها كما هي. كان هناك الكثير لأكون ممتنًا له، وكنت سأفوّت كل ذلك لو لم أوقف دوامة الأفكار في رأسي.
لماذا الامتنان مهم للذكاء العاطفي
في “Six Seconds”، نعرّف الذكاء العاطفي (EQ) بأنه “أن تكون أكثر ذكاءً في التعامل مع المشاعر”. وهو ممارسة تهدف إلى أن نكون أكثر وعيًا، وأكثر قصدًا، وأكثر هدفًا. والامتنان يُفعّل الجوانب الثلاثة:
-
الوعي: ملاحظة ما هو جيد — حتى في اللحظات الصعبة.
-
النية: اختيار توجيه انتباهك نحو هذا الجيد.
-
الهدف: استخدام هذا التركيز كمصدر لقيمك وأفعالك.
الامتنان أكثر من مجرد شعور دافئ؛ إنه ممارسة تغيّر طريقتنا في التعامل مع العالم. فهو يساعدنا على التمسك بما هو مهم، خاصةً عندما تبدو الأمور فوضوية. وهو يبني الإحساس بالهدف، ليس فقط لأنه يجعلنا نشعر بتحسن — بل لأنه يمنحنا اتجاهًا واضحًا. عندما نلاحظ ما نقدّره، نكون أكثر ميلًا لحمايته. وعندما ندرك من نمتن لهم، نحضر لهم بوعي واهتمام أكبر.
الامتنان يحوّل الوعي إلى فعل.
الامتنان والتكامل العاطفي
لنكن صادقين — في بعض الأحيان، قد يبدو الامتنان كأنه ضغط. كأن علينا أن نظل إيجابيين حتى عندما تكون الأمور صعبة.
لكن الذكاء العاطفي لا يعني تجاهل الواقع.
في “Six Seconds”، نعرّف الذكاء العاطفي بأنه أن نصبح أكثر وعيًا، وأكثر قصدًا، وأكثر ارتباطًا بالهدف. وهذا يشمل جميع مشاعرنا. الامتنان لا يعني تجاوز الألم — بل ملاحظة ما هو حقيقي إلى جانبه.
ليس وسيلة لتجنب الحزن أو الإحباط. وليس محاولة لإخفاء المشاعر أو تجاوزها بسرعة. بل هو وسيلة للبقاء على اتصال — بما هو مهم، بما هو لا يزال جيدًا، حتى في وسط المعاناة.
الامتنان يساعدنا على حمل أكثر من شعور في الوقت نفسه. يتيح لنا الاعتراف بالحزن، ومع ذلك الشعور بدفء كلمة طيبة أو لحظة هادئة. يمنحنا مساحة لكل من الغضب والانبهار، لكل من الحزن والجمال.
هذا هو التكامل العاطفي: أن نمنح كل مشاعرنا مساحة. الامتنان لا يمحو الأجزاء الصعبة — بل يذكرنا بأنها ليست القصة الكاملة.
ضع نفسك في مكان يمكن للامتنان أن ينمو فيه
الامتنان ينمو غالبًا في الأماكن التي نشعر فيها بالثبات — حيث يوجد متسع للتنفس، والشعور، والوجود على طبيعتنا. لكن حتى في وسط الفوضى، يمكنك العودة إلى شعور بالثبات الداخلي.
الامتنان يجلب الهدوء والوضوح — ليس لأنه يحل كل شيء، بل لأنه يساعدنا على التمسك بما هو حقيقي وجيد في هذه اللحظة. ليس هروبًا من الأمور الصعبة؛ بل هو صدق مع مشاعرنا، إلى جانب اختيار ما يساعدنا على الحياة بشكل أعمق.
قد يعني ذلك وضع حدود لحماية مساحتك الشخصية. أو الخروج إلى ضوء الشمس لخمس دقائق بين الاجتماعات. أو ترك الهاتف جانبًا وتشغيل الموسيقى أثناء الطبخ. الأمر يتعلّق باختيار نفسك، واختيار ما يهمك حقًا.
هذه اختيارات بسيطة — لكنها تشكّل نمط حياتك اليومي.
وعندما تجعل من ملاحظة ما هو جيد عادة، تصبح أكثر ميلًا لوضع نفسك في أماكن يستمر فيها الخير بالظهور.
ممارسة الملاحظة
إحدى أقوى الممارسات التي وجدتها بسيطة للغاية: لاحِظ ما هو جيد خلال يومك، ودوّنه في الليل.
ليست المسألة أن تكون عميقًا أو فلسفيًا. المسألة أن تكون حاضرًا.
بخار القهوة المتصاعد.
صديق سأل عنك.
لحظة هدوء في نهاية يوم طويل.
هذا الطقس البسيط يعيد تشكيل دماغك. تُظهر الأبحاث أن ممارسة الامتنان بانتظام تزيد من النشاط في مراكز العاطفة واتخاذ القرار في الدماغ، وتخفض هرمونات التوتر.
كما أنها تعزز الوعي الذاتي وتبني ما نُسميه “الذكاء العاطفي اللغوي” — القدرة على التعرف على مشاعرك وتسميتها بوضوح
<اضغط هنا للحصول على أدوات مقترحة لتعزيز ذكائك العاطفي
كيف تبدأ ممارسة الامتنان: 3 خطوات لتبدأ اليوم
إليك كيف تبدأ:
-
ابدأ بالوعي (اعرف نفسك).
خذ لحظات صغيرة على مدار اليوم — مثل وقت قهوتك الصباحية أو أثناء مشي مسائي — واسأل نفسك:
ما الذي جعلني أشعر بالتوازن أو الارتباط للتو؟ -
ضع تذكيرات لطيفة (اختر نفسك).
استخدم هاتفك أو ملاحظات لاصقة لتذكيرك بهذه اللحظات، بأسئلة مثل:
ما الشيء الذي أشعر بالامتنان له الآن؟ -
اختم بالتأمل (امنح نفسك).
قبل النوم، دوّن 2 أو 3 لحظات لاحظتها. لا يجب أن تكون لحظات كبيرة — فقط أن تكون حقيقية.
تعرّف أكثر على نموذج “اعرف، اختر، امنح” ونموذج Six Seconds للذكاء العاطفي هنا.
الامتنان كأسلوب حياة
الامتنان ليس طريقًا مختصرًا. وليس وسيلة “لإصلاح” حياتك.
بل هو طريقة لتعلُّم كيف تعيشها — بعينين مفتوحتين.
إنه يعيدك إلى ما يهم حقًا.
يساعدك على احتواء التعقيد، واختيار النية، والتصرف بوضوح.
والمفاجأة الأكبر: لست بحاجة لتغيير كل شيء لتشعر بالرضا. فقط ابدأ بملاحظة ما هو موجود بالفعل.
جرّب ذلك. ابدأ بخطوات صغيرة وكن محددًا.
دع الامتنان يتجذّر في لحظاتك اليومية.
الليلة، اسأل نفسك:
“ما الذي لاحظته اليوم وشعرت بالامتنان تجاهه؟”
دوّن ثلاث لحظات.
افعل ذلك لمدة أسبوع… وانظر ما الذي سيتغيّر.
نحن نحب أن نسمع منك — مرّر للأسفل وشارك لحظتك معنا
ما الجديد بالذكاء العاطفي ؟
من التحدّيات إلى التغيير: 3 دروس حياتية تعلّمتها من فتح آفاق الذكاء العاطفي (Unlocking EQ)
انتقلتُ أنا وعائلتي للتو إلى مدينة جديدة. بدأ زوجي عملًا جديدًا، وكنتُ أُطلق مشاريع جديدة، وأطفالي التحقوا بروضة جديدة، وكانت أيامنا ممتلئة بالصناديق وروتينات لم نشعر بعدُ أنها تخصّنا. في تلك المرحلة التحقتُ ببرنامج Unlocking EQ، وهو دورة قصيرة لكنها قوية من Six...
كسب الثقة: الـ Cs الأربعة للثقة وكيف نجعلها أكثر وضوحًا
كسب الثقة: الـ Cs الأربعة للثقة وكيف نجعلها أكثر وضوحًا هل تريد أن تزيد مستوى الثقة بينك وبين شخص ما؟الخطوة الأولى هي أن تتأكد من أنك جدير بالثقة فعلًا—وأن يُنظر إليك كذلك. بقلم جواشوا فريدمان كسب الثقة: الـ Cs الأربعة للثقة وكيف نجعلها أكثر وضوحًا الثقة لا تُقدَّر...
تقييم الثقة: 3 تقنيات سريعة لقياس مستوى ثقتك الحالي مع شخص ما
تقييم الثقة: 3 تقنيات سريعة لقياس مستوى ثقتك الحالي مع شخص ما هل تريد وضوحًا أكبر حول مقدار ثقتك بشخص معيّن؟جرّب هذه التقنيات الثلاث للحصول على تغذية راجعة ذهنية، وجسدية، وعاطفية عن الوضع الحالي. بقلم جواشوا فريدمان الثقة في الصميم أحد أهم المؤشرات الحيوية لبيئة صحية...
الركود العاطفي: تريليونات الدولارات، تريليونات الأيام العصيبة
الركود العاطفي: تريليونات الدولارات، تريليونات الأيام العصيبة بقلم جوشوا فريدمان، مركز ماريلاند للأبحاث تراجع مستوى التفاؤل عالميًا بأكثر من 8%. أصبح الصبر قليلًا، حتى الأحاديث البسيطة تبدو أكثر ثقلًا مما ينبغي. مع تراجع مهارات الذكاء العاطفي، يضعف الركود العاطفي من...
لا راحة للمرهقين: لماذا يُعدّ تحقيق الراحة فنًا وعلمًا؟
تظهر لحظات من الراحة وكأنها معجزة. شعرت بها في مراحل مختلفة من حياتي، مثل انتهاء المواعيد النهائية للربع السنوي، والليالي التي قضيتها مع مولود جديد، وكذلك في أوقات الحزن الشديد أو الألم بعد الجراحة، وتجارب القلب المكسور وانقطاع الطمث، فضلاً عن ضغوط الحياة اليومية. في...
كيف يمكنك الاستفادة من التوتر لصالحك؟
كيف يمكنك الاستفادة من التوتر لصالحك؟ أعد تقييم علاقتك بالتوتر من خلال استخدام أدوات الذكاء العاطفي. تعلم كيفية إعادة صياغة التوتر، وتقليل ردود الفعل، واستعادة التواصل مع الأمور الأكثر أهمية. بقلم باتي فريدمانلقد أدركنا أن التوتر له تأثيرات سلبية؛ فهو يستهلك طاقتنا،...