كيف نجعل قرارات السنة الجديدة تلتصق بنا؟
علم الأعصاب وراء التغيير، الخوف، وتصور المستقبل

بقلم: جوشوا فريدمان

لماذا تفشل قرارات السنة الجديدة في معظم الأحيان؟ وماذا يمكننا أن نفعل لجعلها تدوم، وتتحول إلى عادات جديدة؟

نقص المعلومات أو البيانات ليس السبب وراء فشلنا في الالتزام بقرارات السنة الجديدة. فنحن نعرف أن السلطة أكثر صحة من البطاطا المقلية. ونعرف مكان النادي الرياضي (وربما اشتركنا فيه بالفعل). الأمر عاطفي. إنه يتعلق بالدافع الجذري. والمشكلة في معظم قرارات السنة الجديدة هي أنها تُخطئ في الدافع العاطفي لأنها مدفوعة بالخوف والفشل.

دوامة الموت الناتجة عن الخوف والفشل

تستند معظم قرارات السنة الجديدة إلى الخوف والفشل، وهناك ثلاث مشكلات رئيسية:

١- أنها تركز على ما هو خطأ فينا

٢- أنها قرارات مطلقة

٢- نضع لأنفسنا أهدافًا مستحيلة التحقيق

“سوف أستعيد لياقتي هذا العام.” “سأكتب كتابًا هذه السنة.” “سأتصل بأمي كل أسبوع.” مليئون بالطموح وسحر بداية سنة جديدة، نندفع بحماس: “هذه السنة ستكون مختلفة.”

ثم، تحدث الحياة، ونتعثر. تقول إيمي كادي لموقع Business Insider: “نحن سيئون حقًا في وضع أهداف معقولة. وعندما لا نحقق هدفًا غير واقعي، نملأ أنفسنا بمشاعر القلق ونقلل من تقديرنا لذاتنا.” وهذا يؤكد أسوأ مخاوفنا: “كنت أعلم ذلك. لن أستطيع أبدًا أن _____.” وبما أن قراراتنا مطلقة، نجد أنفسنا في مفترق طريق: إما نجاح مستمر أو فشل فوري. وكأننا نلعب مباراة خروج المغلوب… كل يوم. وهكذا يرتفع مستوى التوتر لدينا. ويبدأ نظام الأدرينالين في العمل. ونصبح أكثر خوفًا.

المشاعر التي تنشأ من تركيزنا على المشكلات، مثل الخوف، الغضب، الغيرة، والعار، هي بالفعل محفزات قوية. إنها مرتبطة بالبقاء، وتحفز الدماغ والجسم على التركيز على المشكلة. تدفعنا هذه المشاعر لحماية أنفسنا والبقاء على قيد الحياة أمام التهديدات قصيرة المدى.

قد يكون هذا مفيدًا فقط إذا كان هدفك هو بناء جدار حول قلبك. للابتعاد عن التعاطف والاتجاه نحو الحماية الذاتية. لتضييق رؤيتك بحيث تقتصر على البقاء فقط. لهذا السبب يحب الكثير من السياسيين إثارة هذه المشاعر: لأنها تجعلنا، كأفراد وجماعات، ضعفاء وسهلين التلاعب. لأنها تدفعنا بعيدًا عن الابتكار والمخاطرة والتعاون. ومع ذلك، إذا أردنا أن نمد أجنحتنا وننمو على الصعيدين الفردي والجماعي… أليست هذه هي الموارد التي نحتاجها بشدة؟

ثم، عندما نختبر الفشل، نزداد شعورًا بالفشل. “ليس فقط أنني أعاني من زيادة في الوزن، بل حتى قرار بسيط للسنة الجديدة لا أستطيع الالتزام به.” نزداد بؤسًا، وفي السنة التالية، ندفع اشتراكًا أغلى في نادٍ رياضي جديد.

من الخوف إلى تصور المستقبل: كيف نجعل قرارات السنة الجديدة تلتصق بنا؟

نظرًا لأن القرارات المبنية على العار الذاتي والخوف من عدم الكفاية تدفعنا إلى فخ الرؤية الضيقة، ربما نحتاج إلى العكس تمامًا. بدلًا من التركيز على ما هو خطأ وما نفتقر إليه، ماذا لو ركزنا على ما نريده بشدة في هذا العالم؟ ماذا لو خرجنا من العزلة التي نفرضها على أنفسنا، ودخلنا إلى العالم الأوسع الذي يحتاج إلينا؟

قرارات العام الجديد القائمة على الخوف لا تنجح. بدلاً من ذلك، ماذا يحدث إذا حددنا هدفنا ووجدنا طرقاً لتحقيقه؟

انظر من حولك. ليس إلى العناوين الإخبارية، بل إلى الناس الحقيقيين. ليس إلى “أماكن بعيدة”، بل إلى الشوارع من حولك. استمع إلى الأغنية من فيلم “موانا”، واسأل نفسك: ما الذي يناديك؟ مرحبًا، إنها السنة الجديدة، امنح نفسك لحظة لتحلم بشكلٍ أكبر. ماذا لو؟ ماذا لو كان العالم بحاجة إليك… لأي غرض يحتاجك؟ ماذا لو كان بوسعك أن تُحدث تغييرًا واحدًا فقط في هذا العالم… ما الذي سيكون؟

والآن، اغمر نفسك في هذا التصوّر. ارسم صورة. اسهر الليل كله تكتب كما فعل “جيري ماغواير”. غنِّ ذلك من فوق سطح منزلك. تناول قهوة مع أصدقاء قدامى وشاركهم القصة. اصنع استعارة. امشِ طويلًا على الشاطئ وتحدث مع كلبك. لا توجد وصفة سرية، ولا خدعة. فقط عملية تقوية وتوضيح: أن تشعر بأن الرؤية تكبر في داخلك. واصل سؤال نفسك: لماذا؟ لماذا هذا الأمر مهم؟ كيف سيبدو؟ كيف سيشعر؟ كيف سيُسمع حين تُحدث هذا الفرق؟

هذه العملية تشبه لفّ نابض الساعة لذاتك المستقبلية. عندما تجعل رؤيتك واضحة لدرجة أن تشعر بها، فإنك تمنحها القوة. في إحدى حلقات برنامج RadioLab الرائع حول التغيير، يتحدث عالم الأعصاب ديفيد إيجلمن عن هذه العملية بوصفها “صفقة” نبرمها مع ذواتنا المستقبلية. يقول باختصار إن المشاعر هي التي تحفز أفعالنا، وإذا كانت المشاعر التي تدفعنا نحو الخيار (أ) أقوى، فسنفعل ذلك. ولكن إذا أردنا الوصول إلى الخيار (ب)، علينا أن نرفع الطاقة العاطفية — أن نزيد “الحمولة العاطفية” لتلك الرؤية. علينا أن نجعل الرؤية المستقبلية مشحونة عاطفيًا أكثر من المحفزات القديمة.

٣ أسئلة لتحفيز مستدام

كيف يمكنك أن تتأكد من أن حافزك ينبع من التفاؤل والإمكانيات، وليس من الخوف والفشل؟ الورقة التفاعلية أدناه، وهذا المقال، تقترح ٣ أسئلة قوية يمكنك طرحها على نفسك لتحصل على التحفيز وتحتفظ به.

ثم فكّر في الفرص: متى وأين أحصل على فرص للتدرب والتقدم في هذا الاتجاه؟

كتب مالكولم جلادويل بشهرة عن قوة 10,000 ساعة من الممارسة. للأسف، هو اقتبس البحث بشكل غير دقيق، ولا توجد أي معجزة مرتبطة بعدد الساعات. ولكن نوع الممارسة هو ما يُحدث الفارق الكبير. ليس الأمر “لقد فشلت اليوم في قراري”، بل “لدي دقيقتان الآن: كيف يمكنني استخدامهما بشكل جيد في هذه اللحظة؟”

الرؤية تحفّز التغيير: رؤيتنا للممارسة

ماذا يحدث عندما تصبح الرؤية واقعية، وعندما يمكنك – أنت وغيرك – أن تشعروا بها وكأنها تشدكم نحوها؟ في منظمة Six Seconds، تبنينا قبل بضع سنوات رؤية جديدة: نحن نعمل من أجل أن يكون هناك مليار إنسان يمارسون الذكاء العاطفي بحلول عام 2039. في البداية، أثارت هذه الرؤية أسئلة كبيرة، وبدورها منحتنا هذه الأسئلة طاقة للتغيير:

• ما هو الذكاء العاطفي؟ وكيف نمارسه؟
• من هم الناس؟ وما الذي يحتاجونه؟
• ما نوع المنظمة التي يمكنها دعم الناس في هذا النوع من الممارسة؟

وكما يحدث كثيرًا، عندما نبدأ في الرؤية بشكل مختلف، يبدأ التغيير بالظهور. لقد غيّرت هذه الرؤية منظمتنا بالكامل. على سبيل المثال: أغلقنا جميع مكاتبنا الهادفة للربح حول العالم، وأعدنا التزامنا ببناء مجتمع عالمي. أعدنا هيكلة أدوارنا وفرقنا لخلق فرص مشاركة، مثل قادة الشبكات التطوعية ومبادرات التعاون العالمية المجانية مثل يوم الطفل العالمي التابع للأمم المتحدة. أعدنا بناء منتجاتنا لتقديم تدريبات مبسطة وفعّالة لشهادات الذكاء العاطفي. أعدنا التركيز على ممارستنا وتعلمنا الشخصي. ولكن، لم يكن أي من هذا “قرارًا سنويًا.” لم يكن “نحن نفعل شيئًا خاطئًا ويجب أن نُصلح أنفسنا.” بل كانت كلها أمثلة على “الممارسة” التي استمدت طاقتها من رؤية مُلهمة.

قرارات أتمنى أن نأخذها جميعًا في السنة الجديدة:

• احتفلوا بالإمكانيات: ماذا لو كنا جميعًا قادرين على رؤية المستقبل بشكل أوضح قليلاً كل يوم؟
• جرّبوا: عندما ترتكب خطأً، لا تقسو على نفسك. نحن جميعًا هنا نتدرّب معًا، نحن مجتمع من الممارسين.

عامِلوا التعلّم على أنه رحلة: نأمل أن نحصل جميعًا على فرص كثيرة للمحاولة من جديد، فلتكن كل يوم فرصة للتعلم أكثر، والممارسة بدقة أكبر، والنمو المستمر.