فك شفرة المشاعر

بقلم جوشوا فريدمان | 29 يوليو 2023

أذكى في المشاعر: الجزء الثاني

 قدم الجزء الأول فكرة أن تصبح أكثر ذكاءً فيما يتعلق بالمشاعر – وكيف يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على المزيد مما تريد … وأقل مما لا تريده! لقد وعدت في هذا المقال بأن أكتب المزيد عن العواطف والمعنى الكامن وراء مشاعرنا. في الجزء الأول ، تحدثت عن اعرف نفسك ، اختر نفسك ، امنح نفسك “نموذج Six Seconds للذكاء العاطفي “المقالة التالية في السلسلة ، الجزء الثالث .”النزول من قطار المشاكل”   تركز هذه المقالة على جزء “اعرف نفسك”: ملاحظة وفهم مشاعرك وردود أفعالك. يرجى مشاركة هذا مع الآخرين – واسمحوا لي أيضًا أن أعرف إن أعجبتك المقالة ، وأخبر نيكولاس إن كنت أحببت الصور!

  لمعظم الوقت خلال حياتي ، وجدت المشاعر محيرة تمامًا. بدا أنها تحدث من تلقاء نفسها ، وفجأة يأتي شعور ويسيطر. الآن بعد أن تعلمت المزيد عن الذكاء العاطفي ، أصبحت المشاعر منطقية أكثر بالنسبة لي ، لكن في بعض الأحيان ما زلت أجدها محيرة.

هل قرأت كتاب “أحياناً أنا بومبالو” في صغرك؟ الفتاة في تلك القصة تغضب بشكل لا يصدق لدرجة أنها تشعر وكأنها تحولت إلى شخص آخر. أعتقد أن الجميع يشعر أحيانًا بالارتباك بسبب المشاعر الكبيرة. أحيانًا بسبب الغضب ، وأحياناً بسبب الحزن أو الخوف أو الغيرة أو الذنب أو بسبب  كرة كبيرة مختلطة من المشاعر تتدحرج جميعها معًا في عاصفة رعدية. حتى الإثارة ممكن أن تتضخم بحيث يبدو أنها تتولى زمام الأمور.   يطلق الناس أحيانًا على المشاعر مثل الغضب والخوف المشاعر “السلبية” أو “السيئة” ، لكني أرى ذلك بطريقة مختلفة الآن .أعتقد أن المشاعر هي مجرد جزء منا ، وهي ليست جيدة أو سيئة. إنها معلومات وطاقة. ما نفعله بهذه المعلومات والطاقة قد يكون جيدًا أو سيئًا. إنه مثل الكهرباء: إنه أمر خطير إذا وضعت شوكة في مدخل التيار الكهربائي ، فقد يقتلك حتى. لكن هذا لا يعني أن الكهرباء سيئة ، بل يعني أننا بحاجة إلى التعرف عليها واستخدامها بعناية. 

ابدأ ببطء (ضع إصبع قدمك)

 واحدة من أهم الخطوات لمعرفة المزيد عن مشاعرك هي تكوين صداقات معهم. أعني ، إذا كنت تخبر نفسك أن مشاعرك محيرة ومربكة وسيئة ، فلن تتحلى بالصبر للتعرف عليها. عندما كنت أصغر سنًا ، حاولت ألا أفكر في المشاعر لأنها أخافتني ، شعرت أنها ستغمرني. أتذكر أنني في الكلية أخذت فصلًا في التمثيل ، وظلت معلمتي ماري تسألني عن شعوري. كنت حزيناً وخائفاً لأنني كنت بعيدًا عن الأشخاص الذين أحببتهم. ذات يوم أخبرتها أنني لا أحب التفكير كثيرًا في المشاعر لأنني اعتقد أنني قد أغرق في كل المشاعر. قالت ، “أنا لا أطلب منك القفز في الماء ، فقط ضع إصبع قدمك فيه.” كانت تلك نقطة تحول بالنسبة لي. لقد جربت نصيحة ماري ، وفوجئت عندما علمت أنني لاحظت مشاعري وتعاملت معها دون أن تغمرني. يمكنني الاقتراب من مشاعري بدلاً من الاختباء منها. كان بإمكاني وضع إصبع قدمي في الماء وكان الأمر ممتعًا وليس خطيرًا. ما زلت لا أفهم المشاعر ، لكنهم بدأوا يصبحوا أقل رعبا.

حركات الشطرنج

 هل لعبت الشطرنج من قبل؟ بالنسبة لشخص لا يعرف القواعد ، فهذا محير. لماذا تسير بعض القطع خطوة واحدة ، وبعضها يقفز ، وبعضها يتحرك بمساحات أكبر أفقياً أو عامودياً؟ إذا كنت لا تعرف أيًا من القواعد ، فسيكون من الصعب اللعب! كنت أتحدث مع صديق في العمل يدعى ديفيد كاروسو عن المشاعر ، قال ،  “المشاعر مثل قطع الشطرنج ، هناك حركات معينة تقوم بها.” هذه فكرة مفاجئة: هناك منطق للمشاعر. هناك قواعد أساسية للتعرف على كيفية تحريكها و تغيرها و الك مثال : 

١- تصبح العواطف أكثر أو أقل حدة. كل عاطفة أساسية ، مثل الفرح أو الحزن أو الخوف أو الثقة ، يمكن أن تبدأ صغيرة وتكبر. القليل من الفرح هو السلام. أضف المزيد وهذا هو القناعة. أضف المزيد لتحصل على السعادة. قد يكون المزيد من المتعة ، ثم البهجة ، ثم النعيم (منتهى السعادة). لذا تخيل أن شخصًا ما كان يشعر بالسلام لأن كل الأمور كانت تسير على ما يرام ، ثم تلقى المزيد من الأخبار السارة … سيصبح الشعور أقوى. بالطبع ، يمكن أن تصبح المشاعر أقل حدة أيضًا. إنها مثل عجلة الألوان مع كل هذه الظلال وأنواع المشاعر.

٢- المشاعر تتحد. عادة ما يكون لدينا الكثير من المشاعر في وقت واحد. نشعر بالسعادة عند رؤية الأصدقاء ، بالقلق بشأن الاختبار ، وبالحزن بشأن خلاف ما … كل ذلك في نفس الوقت! هذا يجعل من الصعب تحديد ما نشعر به. في بعض الأحيان نقوم بتسمية مجموعات مختلفة بكلمة جديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا لأن شيئًا ما لم يسير بالطريقة التي أردتها ، وبالقليل من الغضب بسبب ما حدث ، يمكنني أن أسمي هذا الشعور المختلط “بخيبة الأمل”.

٣- العواطف تركز انتباهنا. لدينا مشاعر لأن شيئًا ما يحدث – شيء بداخلنا أو شيء في الخارج. على سبيل المثال ، عند التفكير في قرار اتخذناه، يتولد لدينا مشاعر .إذا لم يعجبنا ما قمنا به ، شيء ما يحدث بداخلنا ، فيتولد بداخلنا شعور يقول “مرحبًا! انتبه هنا ، قد يكون لديك مشكلة! ” يمكن أن يسمى هذا الشعور بالندم (أو الشعور بالذنب أو خيبة الأمل من أنفسنا). لدينا مشاعر عندما نرى شيئًا جديدًا وغير عادي ؛ يمكننا أن نطلق على تلك المفاجأة أو الاهتمام. الغرض من المشاعر هو جعل أدمغتنا تنتبه لهذه الأخبار!

العواطف كجرعات

 تخيل أنك أكتشفت هذا الصندوق الخشبي الجميل المنحوت في كل مكان برموز مثيرة للاهتمام. تفتح الصندوق ، لتجد ثماني زجاجات  ملفوفة في مخمل ناعم. يبدو كل منها مختلفًا ،بعضها مقطوع من الكريستال اللامع والمشرق. الأخرى مصنوعة من زجاج داكن مع تصميمات ملتوية معقدة. كل زجاجة لها لون مختلف بالداخل. هذه المقادير هي المشاعر الأساسية الثمانية. هناك حوالي ٣٠٠٠ كلمة مختلفة للمشاعر في اللغة الإنجليزية. من أين يأتي كل هذا؟ لدى الباحثين المختلفين نظرياتهم الخاصة حول المشاعر الأساسية ، ومجموعات المشاعر . قال عالم يدعى روبرت بلوتشيك إن هناك ثمانية مشاعر أساسية وهي تتحد بطرق مختلفة. قال بلوتشيك إن لدينا هذه المشاعر لأنها تساعدنا على البقاء. إليكم تفسيري للطريقة التي تساعدنا بها العواطف:

التفاعل مع المشاعر

 تأتي إحدى أهم حقائق الذكاء العاطفي من تعلم الفرق بين المشاعر والأفكار والأفعال. تخيل أن أخيك أفسد مشروعك ، فأنت غاضب وتقول لنفسك ، “أخي أحمق” وضربته. لاحظ في تلك القصة أن هناك شعورًا وفكرًا وعملًا. الثلاثة مرتبطون ببعضهم البعض ، لكنهم مختلفون. الشعور هو مجرد شعور. الشعور لا ينشئ الفكر أو الفعل. بالرغم من ذلك ، فإن الشعور والفعل يؤثران على بعضهما البعض ويعملان معًا لإحداث مشكلة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون لديك نفس الشعور ونفس الفكر ولكن فعل مختلف تمامًا. لماذا تستخدم أحيانًا إجراءات تثير مشاكل؟ في حين أن هناك العديد من الطرق للاستجابة لكل موقف ، يميل معظمنا إلى استخدام رد فعل واحد مرات ومرات. بطريقة ما ، من الجيد أن تغضب وتضرب. نقوم بذلك ، ونحب أن نفعل ذلك ، ونفعله مرة أخرى. نعلم أن هذا ليس الحل الأفضل ، ولكن يبدو أنه يحدث تلقائيًا. من المهم أن نتذكر أن السلوك ليس تلقائيًا ، إنه شيء تعلمناه من خلال الممارسة. إذا تدربنا ، “عندما أشعر بالغضب ، أضرب” ، فإننا نتعلم هذا النمط ونميل إلى استخدامه مرارًا وتكرارًا. يميل كل واحد منا إلى تعلم عدة أنماط من رد الفعل. على سبيل المثال ، هل تعرف شخصًا يميل إلى “االانفجار” عندما يكون غاضباً؟ أو شخص عادة ما يكون هادئًا جدًا عندما يكون منزعجًا؟ أو شخصًا غالبًا ما يغادر الغرفة للابتعاد عن موقف غير مريح؟ ماذا عنك؟ كيف تتصرف عادة عندما تكون حزينًا؟ هل تميل إلى البكاء ، أو الغضب وإلقاء اللوم على أحد ، أو التظاهر بعدم الحزن ، أو إلقاء نكتة ، أو أي شيء آخر؟ كيف تتصرف عادة عندما تكون غاضبًا؟ هل تضرب ، أو تقول كلمات لئيمة ، أو تتذمر ، أو ____؟ النمط هو رد فعلك المعتاد. عندما  (فكر أو شعور) ، أنا (كيف تتفاعل عادة). فمثلا… عندما أعتقد أن شخصًا ما لا يستمع إلي انا اشعر بالالم .

لماذا نلجأ أحيانًا إلى تصرفات غير مناسبة؟

رغم وجود العديد من الطرق للرد على كل موقف، إلا أن معظمنا يميل إلى تكرار نفس الاستجابة مرارًا وتكرارًا.

بطريقة ما، قد يبدو من المُرضي أن نغضب ونضرب. نقوم بذلك، ونُحب شيئًا ما في هذا الفعل، فنكرره مرة أخرى.

نحن نعلم أن هذا ليس الحل الأفضل، لكنه يبدو وكأنه يحدث تلقائيًا.

من المهم أن نتذكر أن السلوك ليس تلقائيًا، بل هو شيء تعلمناه من خلال التكرار والممارسة.

فإذا كنا قد تمرّنا على نمط مثل: “عندما أغضب، أضرب”، فإننا نتعلّم هذا النمط ونميل إلى استخدامه مرارًا.

كل واحد منا يميل إلى تعلم عدة أنماط من ردود الفعل.

فكر في هذا المثال: هل تعرف شخصًا ينفجر غضبًا عندما يُستفز؟

أو شخصًا يصمت تمامًا عندما يشعر بالضيق؟

أو من يغادر الغرفة لتجنّب الموقف غير المريح؟

وأنت؟

كيف تتصرف عادة عندما تكون حزينًا؟

هل تميل إلى البكاء؟ أو الغضب وإلقاء اللوم على أحد؟ أو تتظاهر بعدم الحزن؟ أو تمزح لتغيّر الجو؟ أو شيء آخر؟

كيف تتصرف عادة عندما تكون غاضبًا؟

هل تضرب؟ أو تقول كلمات جارحة؟ أو تتصرف بعدوانية وسوء مزاج؟ أو ___

النمط هو رد فعلك المعتادة.

عندما (فكرة أو شعور)، أنا (رد فعلك المعتاد).

على سبيل المثال:
عندما أعتقد أن أحدهم لا يستمع إليّ، أشعر بالأذى.

 لا تنسى!

١- العواطف هي الطاقة والمعلومات. تتحد ، مثل الجرعات ، في العديد من المشاعر المختلفة. إنها ليست جيدة أو سيئة ، لكن لكل منها رسالة – رسالة من جزء منك إلى جزء آخر منك.

٢- الأفكار والمشاعر والأفعال ليست هي نفسها.

تدرب على ملاحظة الفرق بين المشاعر والأفكار والأفعال! ♥