Emo-Shines: ماذا يمكن أن تعلّمنا المشاعر المرئية عن اللغة، وتسمية المشاعر، وممارسة الذكاء العاطفي

بواسطة انابل جينسن | تعليم, تنمية ذاتية |

قبل أن أغفو منذ عدة ليالٍ، تساءلت: كيف ستكون الحياة بدون كلمات؟ بدا الأمر سخيفًا، لكنني قررت أن أغوص في هذا التفكير لبرهة.

تخيل عالمًا موازيًا، حيث تتسبب المشاعر في توهج أجسامنا بألوان معينة بدلاً من التعبير عنها بالكلمات. على مدار اليوم، قد نُظهر طيفًا واسعًا من الألوان، من الأصفر المشرق للسعادة إلى البني الباهت للإرهاق، مع كل درجات الألوان بينهما. ستجعل هذه “التوهجات العاطفية” حياتنا الداخلية مرئية للآخرين.

في عالمنا الحالي، غالبًا ما تكون حياتنا العاطفية خاصة، معروفة فقط للدماغ الذي أنتجها. لكنها تتغير بسرعة، متأثرة بالأحداث الخارجية. نُثار أو نهدأ بسبب الأحداث، نفرح أو نُرهق بما نسمعه، أو نتأثر بتغيرات كيميائية دقيقة.

الكلمات كأفكار:
يذهب الأمر إلى أبعد من مجرد الملاءمة بالطبع. فالكلمات تصنع الأفكار. لا يمكننا التفكير إلا بالكلمات التي نعرفها، وكلما ارتبطت كل واحدة منها بالأشياء أو الأشخاص أو الأفكار أو الذكريات، فإننا نبني قدرتنا على وصف العالم – وفي الوقت نفسه فهمه. إنها مهمة معقدة للغاية ومتعددة السنوات، ولكن بمجرد أن تترسخ الأساسيات في مكانها الصحيح، نجد أن السداة واللحمة العاطفية التي نمتلكها تخلق نسيجًا جديدًا. وبصورة أكثر دهاءً، وبطرق تتغير باستمرار، تمثل هذه المشاعر حياتنا الداخلية، وهي تحفة فنية مستمرة غير متاحة لأي شخص آخر. من هذه الذات الداخلية تنبثق العادات التي ستحدد هويتنا، ولكن غالبًا ما تكون هذه العادات والعواطف الكامنة وراءها أدق من أن يتم التعرف عليها.
لذا، كان من المفترض أن أخلد إلى النوم، ولكن بدلاً من ذلك، استكشفت سؤالاً ذا صلة: ماذا لو كان كل منعطف خفي من عواطفنا واضحًا لنا على الفور؟ و – فقط من أجل المتعة – فكرت ملياً: ماذا سيحدث لو كانت المشاعر واضحة أيضًا لكل شخص آخر؟

Emo-Shines: المشاعر المرئية

تخيلوا كونًا موازيًا تتسبب فيه المشاعر، بدلًا من أن تتشكل في كلمات، في جعل أجسادنا تضيء بلون معين. في بعض النواحي، سيكون هذا أكثر تواصلاً من اللغة، لأنه سيكون مرئيًا للجميع، بشكل دائم، ولا يتطلب سوى التفسير. كنا سنبعث مجموعة كبيرة من الألوان على مدار اليوم، من الأصفر المشمس للسعادة إلى البني الباهت للإرهاق المسائي، مع كل الألوان الخضراء المبهجة التي تتخلل اللعب (أو الجدال الأحمر الهائج). بصرف النظر عن توفير مشهد، فإن مثل هذه اللمسات الإيمو-شينات من شأنها أن تجعل حياتنا الداخلية واضحة لأي شخص.
فحياتنا العاطفية هي في الغالب مقاطعة منعزلة، لا يعرفها إلا الدماغ الذي ولّدها، لكنها تتغير بسرعة، وتتداعى بالتوازي مع ما يجري في الخارج. فنحن نُستثار أو نُسترضى بالأحداث، ونفرح أو نغمر بالأشياء التي نسمعها، أو نُعالج بالتلاعب الكيميائي الخفي.
بالنسبة للمراقب، فإن إيمو-شاين الممثل بالكامل سيومض ويتغير بسرعة أكبر مما يمكننا إدراكه. مثل أسطوانة يتم تشغيلها بسرعة عالية جدًا، ربما، فإنها تشكل ضبابية غير واضحة لا يمكننا أن ندرك منها سوى بعض الموضوعات المتكررة.

أهمية تسمية مشاعرنا

من الصعب الوقوف أمام كل شعور، فحصه وتحديده وتسميته، ورؤية تفرده وتمييزه عن الآخرين. غالبًا ما لا يكون لدينا الوقت أو القدرة العقلية لذلك. لكن في الواقع، بالنسبة للكثيرين منا، لا يأتي الفجوة بيننا وبين حياتنا العاطفية من نقص الجهد، بل من تعقيدات في استخدامنا للغة.

التسمية: مهارة وشكل من أشكال العلاج

انظر حولك وقم بتسمية الألوان التي تراها. هيا، جربها. هناك هدف، أعدكم بذلك.
والآن، كم منكم قال ”أصفر“، مقارنةً بـ ”الخردل“، أو ”الخردل“؟ من اختار أن يقسم ”الأحمر“ البسيط والأساسي إلى ”القرمزي“ أو ”القرمزي“ أو ”الوردي“ الأكثر وصفاً؟
قد يكشف لنا هذا الأمر أننا أجبنا بسرعة، أو أننا قد نحتاج إلى اختيار بعض الكلمات الجديدة لوصف الألوان. [هذا مكان رائع للعثور على بعضها].
نحن بحاجة إلى مفردات سخية للمشاعر سواء على المستوى الفردي أو الجماعي. والأهم من ذلك أن الأبحاث وجدت علاقة بين العجز اللغوي ومشاكل تنظيم العواطف. فالأشخاص الذين يكتبون بانتظام في دفتر يوميات يجدون أنهم أكثر قدرة على التعامل مع مشاعرهم لأن كل واحد منهم قد مر بعملية التعبير اللفظي. وقد وُجد أن العمال المسرحين الذين كتبوا دفاتر يومياتهم يتمتعون بصحة بدنية وعقلية أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، كما وجد أنهم يجدون عملاً بسهولة أكبر.
ربما يكون الأمر واضحًا، ولكن إذا تمكنا من تصنيف شيء ما بدقة، يمكننا البدء في معالجته بشكل صحيح. يمكننا أيضًا أن نرى أن العاطفة هي ضيف غير مرغوب فيه، أو منتحل كيميائي عصبي، بمجرد إعطائها اسمًا.

العثور على الكلمات المناسبة

تساعدنا القدرة على التعبير عن المشاعر التي نشعر بها في السيطرة على آثارها. [بالنسبة لعشاق مارفل، يمكنني القول أن عبارة ”هالك غاضب!!!“ هي استثناء درامي لهذه القاعدة]. وهذا يتطلب دقة في التفريق، وكذلك قدرات جديدة لوصف وتسمية ردود أفعالنا العاطفية. هذه هي الطريقة للتفريق تدريجيًا بين ”الشعور بالتوتر“ و”الارتباك“ و”الشعور بالضعف“، على الرغم من أنها جميعًا ألوان مختلفة لنفس الشعور الأساسي: القلق.

لنأخذ مثالاً آخر، ربما تعرف شخصًا قد تصفه بأنه ”دائم الغضب“. بالنسبة لي، إنه زميل لي في العمل، وبمشاهدة تبدّل مشاعره وتطورها خلال يوم واحد، من الواضح أنها أكثر تعقيدًا من مجرد ”الغضب“. قد يكون من الصعب تمييز مشاعرنا الخاصة، ومشاعر شخص آخر بشكل مضاعف، لكنني لاحظت بعض الخفايا: فقد تحول من الفزع الاكتئابي (من حالة العالم) إلى الدفاع المعتاد (خلال اجتماع الموظفين الغاضب)، ثم بعد ذلك أصبح غاضبًا (لأن أحدًا لم يسانده)، ومشمئزًا (من أولئك الذين يشعر أنهم خانوه).
من خلال تفويت فرصة التريث وتسمية هذه المشاعر المميزة، فإن زميلي لا يتعلم التعبير عن الفروق الدقيقة في حياته العاطفية. لو كان بإمكانه ذلك، فقد يلاحظ انزعاجه ويصنفه بدقة، وبالتالي يصبح قادرًا على تنحيته جانبًا. وبصرف النظر عن تأثيرات انفعالاته على الآخرين (الدموع في غرفة الموظفين)، فإنه يجعل نفسه حزينًا من خلال الانغماس في مشاعر غير محددة ولكنها سلبية لأنها تخلق نتائج كيميائية عصبية يجدها مطمئنة أو مرضية. هذه هي الطريقة التي ندخل بها في دورات مدمرة – من خلال عدم إدراكنا لمكونات هذه الدورة، نغوص فيها على أمل أن تخدش الحكة المناسبة.
إنه يفشل أيضًا في التعرف على أصول مشاعره. لقد تركته أعمال البناء الصاخبة بالقرب من منزله مكتئبًا وخيبة أمله في المنطقة التي يعيش فيها. وهو يتخذ موقفاً دفاعياً في الاجتماعات لأنه يسيء تفسير معظم الملاحظات على أنها نقد جارح متعمد. لا يمكن للمشاعر أن تنشأ من لا شيء؛ فمطاردة أصولها يمكن أن تكون مفيدة.

أخذ نفس

إن الاعتراف بالمشاعر هو الخطوة الأولى لتجاهل الاندفاع نحو رد الفعل. الأمر يشبه الوقوف على الشاطئ ومشاهدة الأمواج. بين الحين والآخر، ترى شكلًا مظلمًا في الماء. إنه كبير جدًا ويبدو أنه يتحرك. هذا يجعلك تشعر بدافعين حادين: ”كن خائفًا، لأن هذا الشيء قد يكون خطيرًا“، و”حذر الآخرين من الخطر“. لكن تخيل لو كنت تصرخ بالفعل، ”قرش!“ في كل مرة يظهر فيها بعض القوارب الطائرة، وتتفاعل بشكل غير مباشر مع تلك الدوافع. سيكون عالمًا مرهقًا ومليئًا بالإنذارات الكاذبة والصبيان الذين يبكون الذئب.
وبدلاً من ذلك، يوصي الممارسون من مختلف المجالات بالسيطرة على ردود الفعل هذه، حتى الأقوى منها. إن ترك مساحة للحظة واحدة فقط قبل أن نتفاعل مع مشاعرنا هو في حد ذاته طريقة رائعة لدرء الفزع، لكن وضع العلامات يمكن أن يكون أكثر فعالية مع ذلك. ”من غير المرجح بشكل لا يصدق أن يكون هذا قرشًا حقًا، لكن هذا الاحتمال يتسبب في تشغيل دائرتي للقتال أو الهروب“. يمكنك أن تهنئ نفسك، سواء على كونك متيقظًا للأخطار البحرية، أو على تخصيص وقت لتسمية المشاعر المتصاعدة وتفسيرها.

التغيير العصبي طويل الأمد

يمكن أن تؤدي ممارسة تأخير استجاباتنا العاطفية عن طريق أخذ نفس، والتوقف لثانية واحدة، وتوصيفها بدقة إلى إحداث تغييرات دائمة في أدمغتنا. إن التعرف على العاطفة، مرارًا وتكرارًا، يقوي قدرتنا على تجاهل الدافع المصاحب لها – أن نغضب، أن نصبح يائسين أو غيورين، أن نشك في دوافع الآخرين. هذا الكبت للدافع يساعدنا على رفض المشاعر السلبية. (بالنسبة لي، قد تكون كلمة ”تجاهل“ أفضل من كلمة ”كبت“؛ فأنا لا أحاول عمدًا أن أتجاهل أي شيء، بل أتركه يمر).
لقد أظهرت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أن تصنيف مشاعرنا يبدو أنه يقلل النشاط في المراكز العاطفية في الدماغ، بما في ذلك اللوزة الدماغية. هذا التخميد في الدماغ العاطفي يسمح للفص الجبهي (مركز التفكير والمنطق لدينا) بأن يكون لديه قوة أكبر في حل المشاكل. ويمكننا بعد ذلك المضي قدمًا دون تشتيت انتباهنا بالمشاعر وتداعياتها.

الخلاصة

تذكر أننا لا نحاول أن نحكم على سلوكياتنا، بل نلاحظها فقط. يأتي عمل الإصلاح لاحقًا، وحسب خبرتي، يأتي بشكل أفضل من خلال ملاحظة مشاعرنا بصدق وبشكل متكرر وتوصيفها وتوصيفها ؛ لا يوجد حل سحري للأسف. الأمر يشبه فقدان الوزن، أو تعلم مهارة ما؛ فنحن بحاجة إلى وعي مستمر بحالتنا العاطفية، والالتزام بتحسينها قليلاً كل يوم.

في النهاية، أعتقد أن الأمر يتعلق بما نريد أن نشعر به. إذا كان لي الخيار، فلن أقضي ولو دقيقة واحدة من يوم الثلاثاء المشمس هذا وأنا أشعر باليأس أو الهجر أو الاحتقار. عندما تحدث هذه المشاعر، كما ستحدث، يمكنني أن أقرر عدم الانخراط فيها. سيكون هناك العديد من الفرص خلال يوم الغد بالنسبة لي لتجاهل المشاعر السلبية عند ظهورها، وأعتزم اغتنام أكبر عدد ممكن منها. وبهذه الطريقة، أعتقد أنه يمكننا أن نبدأ في تصفية المشاعر المنهكة – تلك التي تؤدي إلى التشاؤم أو الغضب أو الغيرة – والتعامل بدلاً من ذلك مع ما هو موجود أمامنا بالفعل.

كيف تتفاعل عندما تطرأ عليك مشاعر قوية؟ هل تلاحظ الصفات والخصائص؟ في المتوسط، هل تفضل أن ترى إلى أين تقودك العواطف، أم ترفضها باعتبارها إلهاءً غير مرغوب فيه؟