استكشاف عجلة المشاعر
يمكن أن تكون العواطف محيرة! ولكن ماذا لو كان بإمكانك استكشافهم في عجلة العواطف والتعمق أكثر بقائمة عواطف قوية وبسيطة؟
يوفر نموذج بلوتشيك للعواطف طريقة منطقية وبسيطة لفهم المشاعر.
بالإضافة الي ذلك، ستجد أفضل موارد عن العواطف في الجزء السفلي من هذه الصفحة، كما ستجد نموذجًا للحصول على قائمة العواطف المجانية مع شرح العشرات منها.
تعريف عجلة العواطف
ابتكر عالم النفس روبرت بلوتشيك نموذج بلوتشيك الموضح أعلاه. يظهر أن هناك 8 عواطف أساسية:
البهجة والثقة والخوف والدهشة والحزن والاشمئزاز والغضب والتوقع.
تنظم عجلة بلوتشيك للعواطف هذه المشاعر الأساسية الثمانية بناءً على الغرض الفسيولوجي لكل منها. النموذج هو في الواقع على هيئة “مخروط آيس كريم” صغير يتجلى في عجلة العواطف
كما سترى أدناه، يساعد هذا الإطار في توضيح العواطف التي قد تشعرك أحيانًا بالغموض والارتباك.
لتحسين فهمك للعواطف، تعد عجلة بلوتشيك مكانًا رائعًا للبدء – وقد قمنا بإضافة دليل تفسير أدناه.
إذن، ماذا تعني كل هذه الألوان والبتلات؟
تفسير عجلة بلوتشيك للعواطف
عواطف اساسية: تم تصميم القطاعات الثمانية للإشارة إلى أن هناك ثمانية عواطف أساسية: البهجة والثقة والخوف والدهشة والحزن والاشمئزاز والغضب والتوقع.
الأضداد: كل عاطفة أولية لها عكس قطبي في العجلة. وهذه تشير إلى رد الفعل الفسيولوجي الذي تحدثه كل عاطفة لدي الحيوانات (بما في ذلك البشر … الحيوانات التي درسها بلوتشيك!)
فمثلاً:
*البهجة عكس الحزن. ففي علم وظائف الأعضاء: الاندفاع يعد مقابل الانسحاب!
*الخوف هو عكس الغضب. ففي علم وظائف الأعضاء: تقلص واختبئ مقابل اتسع و ارفع صوتك!
*الترقب هو عكس الدهشة. ففي علم وظائف الأعضاء: اقترب وافحص مقابل اقفز وابتعد!
*الاشمئزاز هو عكس الثقة. ففي علم وظائف الأعضاء: الرفض مقابل الاحتضان!
العواطف المركبة: العواطف التي ليس لها لون تمثل مزيج من اثنان من العواطف الأساسية.
على سبيل المثال: التوقع والفرح يجتمعان ليكونا تفاؤلًا. البهجة والثقة يتحدان ليكونا حب.
غالبًا ما تكون العواطف معقدة، والقدرة على إدراك ما إذا كانت العاطفة التي تشعر بها مزيج من اثنين أو أكثر من العواطف الاساسية هو مهارة مفيدة.
هناك أيضًا عواطف من الدرجة الثالثة لا تظهر على العجلة، وهي مزيج من 3 (وربما تحتوي على 4 أجزاء أو أكثر أخبرنا برأيك في التعليقات أدناه) ،
الشدة: يمثل البعد الرأسي للمخروط الشدة او كثافة العاطفة – تتكثف المشاعر أثناء انتقالها من الجزء الخارجي إلى مركز العجلة، وهو ما يُشار إليه أيضًا باللون: كلما كان اللون داكناً، زادت حدة المشاعر.
على سبيل المثال، الغضب على أقل مستوى من حدته يكون انزعاج. اما في أعلى مستوياته من حيث الشدة، يصبح الغضب هو ضغينة. أو أن الشعور بالملل يمكن أن يتفاقم إلى نفور إذا ترك دون ادارة، وتشتد كثافة اللون الى الأرجواني الداكن.
” إذا تركت دون رادع، يمكن أن تشتد العواطف!“
هذه قاعدة مهمة حول العواطف يجب أن تكون على دراية بها في العلاقات
وهنا تكمن الحكمة في كفاءة اثراء لغة المشاعر: إنها حجر الأساس للادارة الفعالة للعواطف.
تساعدنا عجلة بلوتشيك في النظر إلى فكرة المعرفة من منظور أوسع. المعرفة تعني “معرفة الشخص بموضوع أو مجال معين”. لذا فإن اثراء لغة العواطف لا يعني فقط معرفة كلمات للعواطف، ولكن فهم كيفية ارتباط العواطف المختلفة ببعضها البعض وكيف تميل إلى التغيير بمرور الوقت.
يمكنك قراءة شرح روبرت بلوتشيك لنموذجه للعواطف في مقال نُشر في الأصل في American Scientist في عام 2001 ويمكن قراءته في
Springer International Publishing AG.
ما الجديد في عالم الذكاء العاطفي ؟
الركود العاطفي: تريليونات الدولارات، تريليونات الأيام العصيبة
الركود العاطفي: تريليونات الدولارات، تريليونات الأيام العصيبة بقلم جوشوا فريدمان، مركز ماريلاند للأبحاث تراجع مستوى التفاؤل عالميًا بأكثر من 8%. أصبح الصبر قليلًا، حتى الأحاديث البسيطة تبدو أكثر ثقلًا مما ينبغي. مع تراجع مهارات الذكاء العاطفي، يضعف الركود العاطفي من...
لا راحة للمرهقين: لماذا يُعدّ تحقيق الراحة فنًا وعلمًا؟
تظهر لحظات من الراحة وكأنها معجزة. شعرت بها في مراحل مختلفة من حياتي، مثل انتهاء المواعيد النهائية للربع السنوي، والليالي التي قضيتها مع مولود جديد، وكذلك في أوقات الحزن الشديد أو الألم بعد الجراحة، وتجارب القلب المكسور وانقطاع الطمث، فضلاً عن ضغوط الحياة اليومية. في...
كيف يمكنك الاستفادة من التوتر لصالحك؟
كيف يمكنك الاستفادة من التوتر لصالحك؟ أعد تقييم علاقتك بالتوتر من خلال استخدام أدوات الذكاء العاطفي. تعلم كيفية إعادة صياغة التوتر، وتقليل ردود الفعل، واستعادة التواصل مع الأمور الأكثر أهمية. بقلم باتي فريدمانلقد أدركنا أن التوتر له تأثيرات سلبية؛ فهو يستهلك طاقتنا،...
طرق مساعدة الموظفين في التغلب على الإرهاق: 5 استراتيجيات للذكاء العاطفي للقادة
طرق مساعدة الموظفين في التغلب على الإرهاق: 5 استراتيجيات للذكاء العاطفي للقادة بقلم مايكل ميلرالإرهاق لا يقتصر على الشعور بالتوتر فحسب، بل هو تآكل تدريجي للطاقة والدافع والهدف. عندما عانيتُ الإرهاق لأول مرة، لم يكن الأمر الأكثر إزعاجًا هو الإرهاق نفسه، بل كان عدم...
العواطف كمصدر طاقة مضاعفة للتحفيز: ثلاثة أسئلة رئيسية لتعزيز الشعور بالتحفيز
كيف يمكننا الحصول على الطاقة اللازمة للتقدم نحو الأمور الهامة حقًا، خاصةً في الأوقات الصعبة؟ وما هي السبل التي تمكننا من تعزيز دافع الآخرين؟ بقلم جوشوا فريدمان، MCCعلى الصعيد العصبي الحيوي، تعتبر العواطف مواد كيميائية تنقل المعلومات والطاقة إلى كل خلية حية في أجسامنا....
الأجزاء الثلاثة للتعاطف: الأفكار، والمشاعر، والأفعال
الأجزاء الثلاثة للتعاطف: الأفكار، والمشاعر، والأفعال يتطلب ممارسة التعاطف الحقيقي جميع هذه الأجزاء الثلاثة! إليك الطريقة. بقلم ألكسندرا تانون أولسونالتعاطف من الكلمات التي نسمعها كثيرًا، لكن التجربة مختلفة. يعتقد الكثير أن التعاطف يعني "وضع أنفسنا مكان الآخرين". وهذا...