1.لدينا دائمًا مشاعر متعددة في نفس الوقت. قد يكون هذا محيرًا ويؤدي إلى إرباكك ، لكن لا داعي لذلك. استخدم موارد مثل عجلة العواطف بلوتشيك لفهم مشاعرك بشكل أفضل ، بما في ذلك كيف تتحد العواطف لخلق مشاعر متميزة تمامًا. الفرح + الثقة = الحب. ماذا عن الفرح + التوقع؟ تحقق من العجلة لمعرفة ذلك 2.كل عاطفة لها هدف. يعطوننا رسائل حول الفرص والتهديدات. يقدم مخطط المشاعر Emotoscope العديد من الأمثلة على الغرض من المشاعر ، والتي يمكنك تنزيلها في مقالة Plutchik. عندما نتعلم رسائل كل عاطفة ، يمكننا التنقل بينها بشكل أكثر فاعلية وتعزيز الرفاهية المستدامة لأنفسنا. الجزء الأصعب بالنسبة لكثير من الناس هو تقدير المشاعر الصعبة ، مثل الخوف والغضب والغيرة. هذه المقالة مقدمة رائعة لتقدير كل المشاعر: فك شفرة العواطف 3.هناك قوة في القدرة على تسمية المشاعر – “سمها لترويضها”. عندما نسمي المشاعر ، فإننا نتعامل مع تجاربنا الخاصة ، ثم نتواصل بشكل أكثر فاعلية مع الآخرين. توصلت أبحاث علم الأعصاب إلى أن “التوسيم المؤثر” – أو تسمية عواطفك – يزيد من الاتصال بين اللوزة الدماغية والقشرة أمام الجبهية ، وهو أمر أساسي لبناء المرونة.

4.لتحديد المشاعر ، تذكر: تؤثر العواطف علينا جسديًا. ماذا يخبرك جسدك؟ هل عضلاتك مشدودة ، هل تشعر بالألم في أي مكان ، هل يداك ساخنة ، باردة ، إلخ؟ هل انت تبتسم؟ عابس؟ مجعد الجبين؟ توفر الأحاسيس الجسدية بيانات لا تقدر بثمن حول ما نشعر به.

5.تعامل مع كل المشاعر بحيادية – بيانات عن تجاربك. لا توجد مشاعر “جيدة” أو “سيئة”. العواطف هي بيانات. لقد اعتبر معظمنا أن بعض المشاعر – أو على الأرجح ، كل المشاعر عدا السعادة – “سيئة” ، للبدء في التخلص من هذه العقلية ، ابدأ بهذا المقال ، العواطف المتكاملة: التعامل مع المشاعر كحلفاء. 6.تعامل مع المشاعر كالمعتاد. لا تعتذر عن مشاعرك ولا “تباهي” بها (“انظر كم أنا عاطفي!”). لا تعقد “صفقة كبيرة” حول مشاعر الآخرين ؛ لا تكافئ الناس لكونهم ضعفاء ، ولا تنتقد – حافظ على نبرة محايدة وفضولية .

7.تذكر أنه إذا لم تنتبه ، فعادة ما تتصاعد المشاعر. كلما حضرت مبكرًا لهذه الرسالة ، كان من الأسهل التعامل مع المشاعر.

8.عندما تظهر مشاعر قوية ، كن مراقبا. “أوه ، هذا مثير للاهتمام” ، أو “ما الذي يمكنني تعلمه من هذا؟”

9.العواطف ≠ الأفعال لاحظ المشاعر كأحاسيس ، وميز بين ذلك الإحساس والطريقة التي يتصرف بها الناس. الغضب عاطفة ، والصراخ عمل – لكن المرء لا يحتاج إلى الصراخ لمجرد أنه غاضب. لدينا خيار حول كيفية استخدامنا لعواطفنا.

10.في المواقف المختلفة ، تكون المشاعر المختلفة مفيدة. على سبيل المثال ، مع الخسارة من المفيد أن تشعر بالحزن ؛ الاسترخاء على الشاطئ من المفيد أن تشعر بالسلام. عند فهم المشاعر ، فكر في ما هو مفيد في السياق الحالي.

11.التحقق من صحة المشاعر. قم بتسميتها ، اعترف بها. ابدأ بافتراض أنها قيمة ومفيدة.

12.لا تطيع المشاعر بشكل أعمى ، ولا تحبسها بعيدًا: اعثر على الطريق الأوسط. المشاعر هي إشارات تقول ، “هناك شيء مثير للاهتمام يحدث!” لقد وجد أن تجاهل وقمع المشاعر يزيد من حدتها ويؤدي إلى مجموعة من المشاكل. كما أن الافتقار إلى التحكم في الاندفاع أمر مقلق بالمثل. البحث عن حل وسط!